Academias cheias antes das 7h da manhã, pessoas aproveitando o almoço para malhar e grupos lotados depois do trabalho. No meio da correria do dia a dia, muitas pessoas se perguntam: existe um momento ideal para fazer exercícios e alcançar melhores resultados?
Essa dúvida não é só dos alunos; a ciência também estuda o assunto. Um estudo publicado na revista Sports Medicine indicou que algumas pessoas se saem melhor em atividades físicas no fim da tarde ou à noite, especialmente nas que exigem força e resistência. Fatores como a temperatura do corpo, o jeito de cada um, o sono e a rotina diária têm influência no desempenho nos treinos.
Em Brasília, onde cada vez mais gente se exercita, a Academia D’stak acompanha diariamente alunos que escolhem horários bem variados para cuidar da saúde. Com funcionamento das 6h10 às 22h nos dias úteis, a academia recebe tanto os que preferem começar o dia se exercitando quanto os que só conseguem à noite manter a atividade física.
Segundo Wilson Brasil, educador físico e fundador da Academia D’stak, não há uma resposta que sirva para todo mundo. “Cada corpo é diferente. Tem quem se sinta melhor de manhã, e quem renda mais à tarde ou à noite. O essencial é encontrar o horário que ajude a manter a regularidade e a frequência”, explica.
A regularidade é o mais importante
Wilson conta que quem treina cedo no dia geralmente sente mais energia, mais produtividade e consegue organizar melhor sua rotina. Já os que optam pela tarde ou noite percebem que o corpo está mais aquecido e ativo, o que faz o treino render mais.
“A grande ilusão é achar que existe um horário mágico para ter resultados. O que conta mesmo é a frequência dos treinos, junto com bons hábitos de alimentação, sono e descanso dos músculos”, destaca.
A experiência da academia também mostra diferenças entre os alunos durante o dia. “Com nossa experiência, posso afirmar que os que treinam cedo são os mais constantes. Essa disciplina se traduz em melhores resultados físicos”, comenta Wilson.
Ele ainda ressalta que a disciplina é uma vantagem para quem treina de manhã. “Quem treina cedo já começa o dia focado nos seus objetivos. Por outro lado, quem treina à noite pode acabar desistindo por conta do cansaço, imprevistos e estresse do dia a dia.”
É importante também ouvir o corpo. Quem prefere treinar logo cedo deve se cuidar fazendo um bom aquecimento e comendo antes. Quem treina à noite deve ver se a atividade não atrapalha o sono, evitando exercícios muito intensos perto da hora de dormir.
Na prática, a flexibilidade para escolher o horário ajuda muito na adesão à atividade física. “Hoje, as pessoas têm trabalho, estudo, filhos, trânsito e muitos compromissos. Encontrar um horário que se encaixe na rotina torna mais fácil fazer do exercício um hábito para a vida toda”, afirma Wilson.
Mais do que achar o melhor horário para treinar, o que importa é que cada vez mais pessoas estão reservando tempo na agenda para cuidar da saúde, melhorar a qualidade de vida e garantir o bem-estar físico e emocional.