O falso magro é aquele indivíduo que, apesar de apresentar braços e pernas finos, possui uma barriga mais saliente. Essas pessoas, normalmente, parecem estar em boa forma quando vestidas, mas ao tirarem a camisa, fica evidente o acúmulo de gordura na região abdominal, uma área que oferece riscos significativos à saúde.
Se você se identifica como falso magro, é provável que seu tipo físico seja ectomorfo. Matheus Cardoso, educador físico, explica: “São pessoas que consomem muito alimento, porém enfrentam grande dificuldade para ganhar peso, seja em gordura ou músculo, devido ao metabolismo acelerado. Eles geralmente apresentam membros longos e cintura e quadril estreitos, com o corpo formando uma silhueta retangular, onde ombros e quadris alinham-se em linha reta.”
Devido à sua estrutura naturalmente delgada, muitos ectomorfos acabam se acomodando e mantendo uma alimentação desregrada. Outros, preocupados com a pouca massa muscular, exageram nas calorias tentando ganhar volume. Para ajudar, com a orientação do treinador Leandro Twin, listamos três erros comuns que devem ser evitados para um treino eficaz.
Dicas para o treino do falso magro
-
Ignorar exercícios aeróbicos
“Muitos ectomorfos pensam que não precisam fazer cardio, o que é equivocado. O exercício aeróbico melhora a sensibilidade à insulina, um hormônio essencial para o crescimento muscular. A insulina também pode promover acúmulo de gordura se mal utilizada, pois possui uma função lipogênica. Portanto, uma boa sensibilidade à insulina é crucial para controlar o ganho de peso de forma saudável,” esclarece o treinador.