Problemas como pressão alta, irregularidade no coração, baixa imunidade, dificuldade para dormir, dor no estômago, tensão muscular, dor de cabeça, irritação, ganho de peso e aumento dos hormônios do estresse podem indicar que o corpo está sofrendo com o estresse.
De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), o estresse é chamada de “doença do século 21” e atinge uma em cada cinco pessoas de forma constante. Por isso, datas como 23 de setembro, Dia Mundial de Combate ao Estresse, lembram a importância de cuidar da saúde mental e ter hábitos que protejam o corpo e a mente.
“Dormir bem, comer de forma equilibrada e se exercitar regularmente são os três pilares para uma vida saudável e para ter o corpo menos suscetível ao estresse”, explica Daniel Abreu, nutricionista clínico do Hospital de Base (HBDF). Ele conta que a junção desses hábitos ajuda a criar um ambiente que combate a inflamação no corpo e libera hormônios que trazem sensação de bem-estar.
Dormir bem é fundamental para o corpo se recuperar, segundo o especialista. “Quando não dormimos o suficiente, a produção de hormônios, o controle do açúcar no sangue e o equilíbrio do peso são prejudicados. Isso faz com que o esforço físico pareça maior, aumenta o risco de lesões e facilita o ganho de peso, o que pode elevar o estresse”, alerta.
Exemplo de mudança de hábitos
O empresário Claudio Carvalho, 43 anos, mostra que pequenas mudanças podem transformar a vida. “Por anos, vivi sob muita pressão no trabalho, viajando muito, me alimentando mal e sem praticar exercícios. Chegou um momento em que não aguentei mais”, recorda.
Decidido a cuidar da saúde, Claudio mudou completamente sua rotina. “Deixei o emprego, abri meu próprio negócio e comecei a priorizar minha saúde. Hoje faço caminhadas, pedalo com frequência e aproveito mais o tempo com minha família. Me sinto mais paciente e tranquilo”, conta.
Para Daniel Abreu, a chave está na rotina do dia a dia. “Não existe fórmula mágica, mas cuidar da alimentação, se movimentar e dormir bem são um remédio natural contra o estresse. Com esses hábitos, o corpo lida melhor com as pressões do dia a dia e a mente tem espaço para descansar”.
*Com informações do IgesDF