Entenda o que é necessário para eliminar o excesso de gordura e deixar a barriga de tanquinho em evidência
Muitas pessoas acreditam que conquistar uma barriga definida é um sonho praticamente impossível. Mas, na verdade, não é bem assim. O grande problema é que a maioria desses indivíduos não possuem a paciência necessária para chegar ao objetivo final — o segredo do tanquinho é a constância.
Não é novidade que, para emagrecer, é necessário entrar em déficit calórico. Sendo assim, você precisa gastar mais energia com exercícios e consumir menos calorias na dieta, mas sem exagerar. Dessa maneira, você consegue manter esse estilo por mais tempo e, finalmente, chegará ao físico que deseja.
Abdominal não faz milagre
Além da falta de paciência, outro erro comum de quem quer conquistar uma barriga definida é supervalorizar os abdominais. Afinal, eles são os exercícios que trabalham a musculatura da região. Mas, sozinhos, não vão queimar gordura: por isso, é importante aliar o fortalecimento do abdômen com uma boa estratégia de emagrecimento.
“É importante ressaltar que os exercícios abdominais não diminuem a gordura abdominal. Eles fortalecem os músculos, que podem ter um efeito postural significativo no efeito visual. Pra diminuir a gordura abdominal é preciso cuidar da alimentação e treinar. Quando falo em treino, existem exercícios que atendem a ativação metabólica e o core abdominal”, conta o educador físico e personal trainer Giulliano Esperança.
Com a ajuda do especialista, separamos uma rotina de exercícios para deixar a barriga definida. Confira:
Exercícios para deixar a barriga definida
1- Corrida no lugar. Execute a movimentação da corrida no lugar, aplicando a mesma característica da corrida com deslocamento, lembrando de manter os trabalhos cruzados de pernas e braços. A altura do joelho depende do seu grau de condicionamento, e iniciantes devem manter o trabalho leve, fazendo movimentos com suavidade.
2- Prancha. Apoie os cotovelos sobre o solo, em um colchonete ou algo macio como uma almofada. Mantenha o alinhamento de coluna, quadril e pernas, ativando o músculo abdominal e também o glúteo.