A cantora ANITTA está esbanjado boa forma! Ela, que diariamente posta sua rotina de treino nas redes sociais, se dedica tanto à silhueta que, além de estampar várias capas de revista, inspira milhares de mulheres.
DETALHES QUE VOCÊ VAI ADORAR SABER
– Esse treino é mais voltado para PERDA DE PESO E DEFINIÇÃO MUSCULAR. “O interessante é que nessa atividade você tem que pensar mais pra fazer e não apenas empurrar ou puxar, por isso oferece uma ativação cognitiva muito maior”, explica o profissional.
– O gasto calórico é em média de 700 A 900 CALORIAS POR AULA, que dura de 40 a 60 minutos. “Mas vale dizer que depende do esforço de cada aluno”, lembra Rodrigo.
– Para que os resultados apareçam, o professor frisa que “É IMPORTANTE LEMBRAR DA ALIMENTAÇÃO EQUILIBRADA, mas em aproximadamente três semanas já dá para notar a diferença”.
– O treino é contraindicado para “PESSOAS COM HIPERTENSÃO, ALGUNS PROBLEMAS CARDIOVASCULARES. QUEM TEMLESÕES NA COLUNA OU JOELHO PROVAVELMENTE PRECISARÁ DE CUIDADOS ESPECIAIS OU TALVEZ RECEBA A RECOMENDAÇÃO DE NÃO FAZER A ATIVIDADE. É sempre bom uma avaliação com um médico antes de qualquer início”, diz Ruiz.
ANITTA COM O PERSONAL TRAINER RODRIGO RUIZ.
HORA DA AÇÃO!
O instrutor revela que “a Anitta gosta de um treino lúdico, diferente e pesado. Ela se diverte treinando, mudamos todo dia a rotina dela. Como tem uma agenda bem complicada, tentamos TREINAR EM MÉDIA DE DUAS A TRÊS VEZES POR SEMANA, DE MODO BEM VARIADO, BUSCANDO SEMPRE MUDAR OS ESTÍMULOS”.
Segue abaixo um exemplo de treino. Para entender exatamente qual é cada movimento, você pode buscar as imagens na internet ou conversar com um profissional da área. É importante ressaltar que esse é um programa personalizado para a Anitta. Se você quer se inspirar, tudo bem, MAS NÃO TENTE FAZER SOZINHA, ALINHE PESOS, SÉRIES E MOVIMENTOS CORRETOS COM SEU INSTRUTOR.
– Aquecimento articular completo, deslocamentos e torções de tronco junto com equilíbrio.
O KETTLEBELL É O ACESSÓRIO MAIS UTILIZADO NO TREINO, E O SWING (SAI DO MEIO DAS PERNAS PARA FRENTE DOS OMBROS E VOLTA) É O EXERCÍCIO MAIS CONHECIDO.
– 3x 30 segundos de swing com kettlebell
– No intervalo sequência alternada de joelhada e chute frontal
– 3x salto sobre o banco + burpee (abaixa, faz uma flexão de braços com as pernas estendidas e ao subir dá um salto);
– No intervalo, 20 chutes circulares (com um pé de apoio no chão, gire o quadril, chute em um ângulo de 90º ou mais alto e volte à posição inicial.
– Afundo com deslocamento utilizando o kettlebell, passando ele por debaixo da perna. (12 passos com cada uma).
– Chutes em diferentes alturas.
3 ROUNDS DE 3 MINUTOS POR 1 DE DESCANSO:
– Sequência de soco de Muay Thai
(Faça uma base com os pés em diagonal, mantendo o que você tem mais força – direito ou esquerdo – atrás. O soco direto é dado com a mesma mão da perna de trás. Para que ele tenha impulso e força, você gira o pé traseiro e o quadril ao mesmo tempo que leva o punho fechado a frente em linha reta. O outro braço fica flexionado para cima com o punho fechado na altura do rosto).
– Intervalo em abdominal remador;
(Deitada no chão com braços e pernas estendidos, levante flexionando as pernas tirando os pés do chão e abraçando simultaneamente os joelhos e retorne à posição inicial).
– Sequência de joelhadas e chutes;
– Intervalo em isometria de prancha frontal;
– Sequência completa de chutes e socos;
– Abdominal bicicleta;
3×8 REPETIÇÕES DE:
– Burpee com flexao de braço + jab direto (com a mesma base dos socos de Muay Thai, o jab é o soco com a mão da frente, com punho fechado, que vai com a mão girando fazendo uma linha reta na altura dos ombros. O quadril gira para trás para acompanhar o impulso do soco para frente, e o outro braço fica flexionado para cima com o punho fechado na altura do rosto).
– Snatch com kettlebell (exercício unilateral) +
– Agachamento com salto + chute circular.