Manter-se ativo durante as férias pode ser um desafio, especialmente para quem prefere não sair de casa. No entanto, realizar pequenas atividades físicas ao longo do dia já pode fazer muita diferença para conservar a saúde.
Camila Midori, especialista da Namu, plataforma de saúde e bem-estar, compartilhou orientações úteis com exercícios simples que podem ser feitos no conforto do lar, ajudando a preservar a saúde e o bem-estar nesse período de descanso.
Como se exercitar durante as férias em casa
De acordo com a especialista, continuar ativo nas férias é fundamental para manter não apenas os benefícios físicos, mas também o equilíbrio mental. Ela recomenda separar um espaço adequado em casa para executar os exercícios com segurança.
“Não é necessário um espaço completamente equipado, apenas com espaço suficiente para movimentação. Exercitar-se em casa é uma ótima opção para manter o corpo ativo, já que pode ser adaptado ao local disponível e não exige deslocamento até a academia. Não é preciso investir em equipamentos caros, pois o peso do próprio corpo, faixas elásticas e até móveis podem ser utilizados”, explica Camila.
A especialista destaca que é possível aproveitar as férias sem abrir mão dos exercícios. “Planejar as atividades nesse período não significa torná-lo cansativo, mas sim manter a motivação e disciplina. É importante estabelecer metas realistas e flexíveis, variar os exercícios e montar um cronograma simples, como: segunda-feira, treino HIIT; terça, musculação; quarta, alongamento; quinta, musculação; sexta, HIIT; sábado, alongamento; e domingo, descanso ou caminhada leve.”
Exercícios para fazer nas férias em casa
Agachamento com salto
Inspirado em movimentos cotidianos como sentar e levantar, o agachamento com salto fortalece pernas e glúteos e melhora a resistência cardiorrespiratória. Para fazer, é preciso começar em pé, com os pés afastados na largura dos ombros. Realize um agachamento descendo os quadris para trás e mantendo os joelhos alinhados com os pés. Ao subir, impulsione o corpo para cima com um salto e volte a aterrissar suavemente na posição inicial. A recomendação é repetir de 10 a 15 vezes em 3 séries.
Uma sugestão é usar um sofá ou cadeira firme para fazer o agachamento até tocar levemente a mobília antes do salto, ajudando a manter a postura correta e evitar lesões.