Uma bebida comum pode estar comprometendo a qualidade do seu sono sem que você perceba. Para garantir uma boa noite de descanso, é importante ficar atento ao que você consome antes de dormir, já que certos alimentos e bebidas interferem diretamente na qualidade do sono.
Especialistas alertam para um vilão escondido na geladeira: o refrigerante. Essa bebida gaseificada contém substâncias estimulantes que podem interromper o seu descanso, mesmo que muitas vezes as pessoas foquem apenas em café ou álcool.
Garantir um sono reparador envolve criar hábitos saudáveis. Afinal, dificuldades para adormecer ou acordar cedo muitas vezes estão ligadas aos hábitos diários que precisam ser ajustados.
Uma noite mal dormida afeta o humor e o rendimento no dia seguinte, além de aumentar a irritabilidade, ansiedade e estresse.
Estudos indicam que o tempo ideal de sono varia para cada indivíduo, mas em média fica entre seis e oito horas por noite. Durante o sono profundo, o corpo libera hormônios essenciais para o equilíbrio do organismo.
Se você tem dificuldades para dormir, pode ser interessante adotar algumas técnicas conhecidas como ‘higiene do sono’:
- Estabeleça uma rotina, procurando dormir e acordar sempre nos mesmos horários, inclusive nos finais de semana.
- Ajuste seu horário de dormir gradualmente, adiantando cerca de 30 minutos por dia até chegar ao momento ideal.
- Se não conseguir dormir, levante-se e faça algo relaxante, como respirar fundo ou ler, evitando telas de celular, TV ou computador.
- Use a cama apenas para dormir, evitando outras atividades para associar o ambiente ao descanso.
- Mantenha o quarto escuro para facilitar o adormecer.
- Evite cochilos longos durante o dia, especialmente após as 15 horas.
- Não consuma alimentos ou bebidas estimulantes como energéticos, chocolates, café, refrigerantes e chás pretos, verdes ou mate, nas horas antes de dormir.
- Evite exercícios físicos intensos nas três horas que antecedem o sono para não ficar excessivamente alerta.
- Reserve de 15 a 30 minutos para relaxar antes de se deitar, desligando-se de estímulos externos.
- Evite álcool e cigarro, que também prejudicam o padrão do sono.
Adotar esses cuidados pode ajudar a garantir noites mais tranquilas e um descanso verdadeiro. Cuide do que você consome e da sua rotina para melhorar a qualidade do seu sono.