É comum comer demais durante viagens, festas, jogos e férias. Esse excesso pode causar inchaço e sensação de peso, mas não é motivo para dietas muito restritas. Pollyana Ayub, professora de Nutrição do CEUB, explica que alguns dias comendo demais dificilmente afetam o peso de forma significativa.
Ela destaca que uma ou algumas refeições fora da rotina não definem sua saúde. O problema acontece quando esses exageros acontecem por semanas, causando ganho de peso e problemas de saúde.
Por que a balança pode enganar?
Depois de comer em excesso, o peso pode aumentar por retenção de líquidos causada por alimentos ricos em sódio, açúcar e álcool. Isso não significa que ganhou gordura de verdade. Por isso, não faça escolhas drásticas baseadas só em números da balança.
Evite compensações radicais
Pollyana Ayub alerta que sucos detox, jejuns longos e dietas rigorosas não têm comprovação científica para desintoxicar o corpo. Nosso organismo já possui sistemas naturais de limpeza, como fígado e rins.
Tentar ficar muito tempo sem comer ou cortar muitas calorias pode piorar a situação, aumentando a fome e causando compulsão alimentar. O ideal é voltar aos poucos a uma alimentação saudável, com alimentos naturais e pouco processados.
Dicas para retomar a rotina
- Beba bastante água ao longo do dia;
- Consuma frutas, verduras, legumes e cereais integrais;
- Inclua fontes de proteína em todas as refeições;
- Modere o consumo de bebidas alcoólicas;
- Evite alimentos ultraprocessados, como refrigerantes e salgadinhos;
- Pratique exercícios regularmente;
- Mantenha horários fixos para as refeições;
- Durma bem todas as noites.
Uma boa dica é montar o prato com metade de verduras e legumes, um quarto com proteínas e o restante com carboidratos saudáveis, como arroz, feijão e batata.
Sono e atividade física ajudam
Além da alimentação, o sono de qualidade e o exercício físico são importantes para regular o apetite e melhorar a disposição. É fundamental retomar essas práticas conforme sua condição física.
Quando buscar ajuda
Se sentir que perdeu o controle na alimentação ou tiver dificuldade para voltar aos hábitos saudáveis, procure um profissional. Pollyana Ayub lembra que cada pessoa é única e o acompanhamento nutricional ajuda a criar um plano eficaz e sustentável.
Ela reforça que a saúde é feita pelas escolhas do dia a dia, não por momentos isolados de exagero.