O CrossFit é uma modalidade que une diferentes tipos de exercícios e proporciona muitos benefícios, como o aumento da massa muscular, a melhora do condicionamento físico e o fortalecimento da capacidade respiratória.
Para quem está iniciando, algumas orientações são essenciais para se adaptar ao treino com mais segurança e eficácia. Enya Tiemi, especialista em treinamento de força pela Universidade Federal de São Carlos (UFSCar), indica três recomendações para quem quer começar nessa prática esportiva de forma adequada. Confira:
1 – Mantenha hábitos saudáveis
Assim como em qualquer atividade física, é fundamental que você adote hábitos saudáveis durante o processo.
“Cuide da alimentação, garanta um descanso adequado e seja constante com esses hábitos. Treinar, alimentar-se bem e descansar estão interligados para alcançar os resultados desejados. Procure um profissional qualificado para te orientar durante o processo”, afirma Enya.
2 – Valorize cada fase do treino
Nas primeiras aulas, é comum que os exercícios tenham cargas mais leves, corridas com distâncias menores e períodos maiores de descanso. Isso faz parte da adaptação e do aprendizado do corpo.
Enya explica: “Use essa fase inicial para compreender o funcionamento de cada WOD (treino do dia) e como movimentos como o levantamento de peso olímpico e os exercícios de ginástica precisam de técnica e prática constante. Não se compare com outras pessoas, mantenha a dedicação e logo verá sua evolução e estará mais perto dos seus objetivos. Ouça seu treinador, tenha paciência e persista.”