Após os 30 anos, o corpo feminino passa por transformações hormonais significativas que impactam tanto a saúde física quanto o bem-estar emocional. Ter um sono reparador é fundamental para manter esse equilíbrio, já que o descanso adequado está diretamente ligado à regulação hormonal.
Durante o sono, o organismo produz e ajusta hormônios essenciais como o cortisol, que está relacionado ao estresse; a melatonina, responsável por controlar o ciclo do sono; e a leptina, que está associada à sensação de saciedade. Além disso, dormir bem ajuda a equilibrar os hormônios sexuais, como o estrogênio e a progesterona, que influenciam o humor, a disposição e a saúde da pele e dos cabelos.
A falta de um sono restaurador pode causar irritabilidade, dificuldade de concentração, redução da imunidade, ganho de peso e alterações no ciclo menstrual. Com o tempo, pode aumentar o risco de problemas mais graves, como a síndrome metabólica e distúrbios na tireoide.
Dicas para melhorar a qualidade do sono
- Estabeleça uma rotina: tente dormir e acordar nos mesmos horários todos os dias, inclusive nos fins de semana;
- Ajuste o horário de dormir gradualmente, dormindo um pouco mais cedo a cada noite até alcançar o horário ideal;
- Se não conseguir pegar no sono, levante-se e faça atividades relaxantes, evitando eletrônicos até sentir sono;
- Reserve a cama apenas para dormir, evitando estudar, assistir TV ou usar dispositivos eletrônicos nela;
- Mantenha o quarto escuro e silencioso para facilitar o adormecer;
- Limite cochilos durante o dia para menos de uma hora e evite-os após as 15h;
- Evite consumir alimentos e bebidas estimulantes algumas horas antes de se deitar, como café, energéticos e alguns tipos de chá;
- Evite exercícios físicos intensos perto da hora de dormir, pois podem causar alerta;
- Reserve de 15 a 30 minutos para relaxar e desacelerar antes de dormir para ajudar o cérebro a se preparar para o sono;
- Evite o consumo de bebidas alcoólicas e cigarro, que comprometem o padrão do sono.
Seguir essas recomendações contribui para uma noite de descanso mais profunda e reparadora, promovendo saúde e bem-estar para as mulheres acima dos 30 anos.