RÁPIDO E INTENSO! DERRETA 500 CALORIAS NESSE TREINO DE 30 MINUTOS

​O segredo para quem não tem tempo disponível para treinar é apelar para a intensidade (esforço) ao invés do volume (tempo), como propõe essa série super eficiente de meia horinha que pode te fazer derreter até 500 calorias! Antes de tudo, é importante deixar claro que “o metabolismo é algo individual e para realmente alcançar esse gasto é preciso se empenhar e fazer valer esses 30 minutos, que podem cair para 26, dependendo do seu ritmo. Se você tiver os acessórios utilizados (halter, step, corda, etc), poderá até realizar o treino em casa”, explica Valter Da Hora, personal trainer da rede de academia Smart Fit.

O profissional destaca que “é possível intensificar ainda mais ao realizar exercícios em série (sem pausa para descanso) combinados com os aeróbicos. Isso transforma a simples musculação em um treino intervalado que fará o seu corpo trabalhar ainda mais”.

Como funciona

O treino possui duas combinações compostas de: um exercício aeróbio seguido de um tri-set (três exercícios combinados em sequência, sem descanso entre eles). Cada combinação deverá ser repetida por três vezes, com 30 segundos a 1 minuto de intervalo entre cada repetição.

Em tempo: ficou na dúvida sobre o movimento correto ou não sabe qual é o exercício? É só colocar o nome em qualquer buscador de internet, que imagens e vídeos podem te ajudar!

Sendo assim, o total é de:
2 minutos de aeróbio
40 segundos exercício 1
40 segundos exercício 2
40 segundos exercício 3

COMBINAÇÃO 1 (13 a 15 minutos)
Aeróbico a sua escolha

Corrida com os joelhos altos no jump (1) + pular corda (2)+ subir e descer um step elevando os joelhos no final do movimento (3)

Agachamento com halter (1) + Supino reto com halter (2) + Tríceps francês (3)

Execução do movimento
Agachamento com halter – segurando um halter em cada mão, flexione os joelhos como se fosse sentar em um banco (o máximo que conseguir) e retorne à posição inicial sem estender totalmente os joelhos.

Supino reto com halter – deitada segurando os halteres com ao braços estendidos e na linha dos ombros, flexione os cotovelos tentando aproximá-los do chão (mantendo um ângulo de 90º entre o braço e antebraço) e em seguida retorne à posição inicial.

Tríceps francês – sentada ou pé segurando o halter com ambas as mãos, flexione os cotovelos (até 90º ou o máximo que conseguir) e em seguida retorne à posição inicial.

COMBINAÇÃO 2 (13 a 15 minutos)
Aeróbico a sua escolha

Corrida com os joelhos altos no jump (1) + pular corda (2) + subir e descer um step elevando os joelhos no final do movimento (3)

Stiff com halter (1) + Remada curvada com halter (2) + Rosca martelo simultânea (3)

Execução do movimento
Stiff com halter – de pé segurando os halteres em ambas as mãos, flexione o tronco a frente mantendo os joelhos semi flexionados (o máximo que conseguir sem perder o alinhamento da coluna), e em seguida retorne à posição inicial.

Remada curvada com halter – de pé com os joelhos semi flexionados e tronco levemente inclinado a frente, flexione os cotovelos trazendo os halteres na direção do umbigo e em seguida retorne à posição inicial.

Rosca martelo simultânea – de pé segurando os halteres em ambas as mãos, flexione os cotovelos elevando os halteres e em seguida retorne à posição inicial.