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RÁPIDO E INTENSO! DERRETA 500 CALORIAS NESSE TREINO DE 30 MINUTOS

Publicado

2 anos atrás

dia

​O segredo para quem não tem tempo disponível para treinar é apelar para a intensidade (esforço) ao invés do volume (tempo), como propõe essa série super eficiente de meia horinha que pode te fazer derreter até 500 calorias! Antes de tudo, é importante deixar claro que “o metabolismo é algo individual e para realmente alcançar esse gasto é preciso se empenhar e fazer valer esses 30 minutos, que podem cair para 26, dependendo do seu ritmo. Se você tiver os acessórios utilizados (halter, step, corda, etc), poderá até realizar o treino em casa”, explica Valter Da Hora, personal trainer da rede de academia Smart Fit.
O profissional destaca que “é possível intensificar ainda mais ao realizar exercícios em série (sem pausa para descanso) combinados com os aeróbicos. Isso transforma a simples musculação em um treino intervalado que fará o seu corpo trabalhar ainda mais”.

Como funciona

O treino possui duas combinações compostas de: um exercício aeróbio seguido de um tri-set (três exercícios combinados em sequência, sem descanso entre eles). Cada combinação deverá ser repetida por três vezes, com 30 segundos a 1 minuto de intervalo entre cada repetição.

Em tempo: ficou na dúvida sobre o movimento correto ou não sabe qual é o exercício? É só colocar o nome em qualquer buscador de internet, que imagens e vídeos podem te ajudar!

Sendo assim, o total é de:
2 minutos de aeróbio
40 segundos exercício 1
40 segundos exercício 2
40 segundos exercício 3

Para executar corretamente o tríceps francês, mantenha os cotovelos fechados.
COMBINAÇÃO 1 (13 a 15 minutos)
Aeróbico a sua escolha

Corrida com os joelhos altos no jump (1) + pular corda (2)+ subir e descer um step elevando os joelhos no final do movimento (3)

Agachamento com halter (1) + Supino reto com halter (2) + Tríceps francês (3)

Execução do movimento
Agachamento com halter – segurando um halter em cada mão, flexione os joelhos como se fosse sentar em um banco (o máximo que conseguir) e retorne à posição inicial sem estender totalmente os joelhos.

Supino reto com halter – deitada segurando os halteres com ao braços estendidos e na linha dos ombros, flexione os cotovelos tentando aproximá-los do chão (mantendo um ângulo de 90º entre o braço e antebraço) e em seguida retorne à posição inicial.

Tríceps francês – sentada ou pé segurando o halter com ambas as mãos, flexione os cotovelos (até 90º ou o máximo que conseguir) e em seguida retorne à posição inicial.

Na rosca martelo simultânea, os halteres sobem nessa posição, e não na horizontal.
COMBINAÇÃO 2 (13 a 15 minutos)
Aeróbico a sua escolha

Corrida com os joelhos altos no jump (1) + pular corda (2) + subir e descer um step elevando os joelhos no final do movimento (3)

Stiff com halter (1) + Remada curvada com halter (2) + Rosca martelo simultânea (3)

Execução do movimento
Stiff com halter – de pé segurando os halteres em ambas as mãos, flexione o tronco a frente mantendo os joelhos semi flexionados (o máximo que conseguir sem perder o alinhamento da coluna), e em seguida retorne à posição inicial.

Remada curvada com halter – de pé com os joelhos semi flexionados e tronco levemente inclinado a frente, flexione os cotovelos trazendo os halteres na direção do umbigo e em seguida retorne à posição inicial.

Rosca martelo simultânea – de pé segurando os halteres em ambas as mãos, flexione os cotovelos elevando os halteres e em seguida retorne à posição inicial.

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Dieta e Fitness

Sensibilidade ao glúten pode ser resistência a carboidrato

Publicado

2 anos atrás

dia

14/11/2017

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Segundo um novo estudo, pessoas sem doença celíaca que apresentam alguma reação adversa ao glúten, na verdade têm resistência a um tipo de açúcar

Mesmo cortando o trigo, responsável por grande parte da nossa ingestão de frutano e glúten, esses pacientes ainda podem enfrentar problemas ao comer outros alimentos com alto teor de frutano, como o alho e a cebola. (IStock/Getty Images)

A doença celíaca se manifesta como uma reação autoimune ao glúten, uma família de proteínas encontradas em grãos como trigo, centeio, cevada e aveia. Quando ingerido, a pessoa apresenta inflamação no intestino, causando inchaço, gases, diarreia e dificultando a absorção de nutrientes. Com base em estudos sobre o assunto, a prevalência de celíacos na população é de apenas 1,3%. Por outro lado, uma pesquisa mostrou que pessoas não-celíacas que possuem sensibilidade gástrica ao glúten podem representar até 13%.

Agora, para explicar esse fenômeno, um novo estudo publicado no periódico científico Gastroenterology, sugere que essa sensibilidade pode estar associada, na verdade, a outro nutriente: o frutano, açúcar que compõe um conjunto de carboidratos fermentáveis, conhecidos como FODMAP (sigla em inglês para oligossacarídeos, dissacarídeos, monossacarídeos e polióis fermentáveis).

O estudo

Pesquisadores da Universidade Monash, na Austrália, recrutaram 59 adultos não-celíacos que seguiam dietas livres de glúten devido à sensibilidade gástrica.

Os participantes receberam três barras de cereal contendo, respectivamente, glúten, frutano e uma com nenhum dos nutrientes, para o grupo controle. Eles tiveram que comer cada barrinha por sete dias com longos intervalos de tempo entre cada uma. Todas as barrinhas tinham aparência e sabor idêntico e os participantes não sabiam quais estavam comendo.

A ingestão da barrinha de frutano causou 15% mais inchaço e um aumento de 13% dos sintomas gastrointestinais associados à irritabilidade. A barrinha de glúten, por outro lado, não desencadeou efeito algum.

Livre de glúten, mas não livre de frutano

O frutano é um carboidrato de cadeia-curta (açúcar) encontrado no trigo, na cevada e no centeio, bem como em cebolas, alho, grão-de-bico, repolho e alcachofra. Segundo especialistas, o nutriente faz parte de uma cadeia de carboidratos de difícil digestão para algumas pessoas (FODMAPs), principalmente aquelas com a síndrome do intestino irritável, cujos sintomas são muito parecidos com os da doença celíaca.

O novo estudo pode explicar por que pessoas com a síndrome melhoram adotando dietas livres de glúten, mas não apresentam uma recuperação completa. Alguns alimentos sem glúten contêm frutano, como é o caso do grão-de-bico. Mesmo cortando o trigo, responsável por grande parte da nossa ingestão de frutano e glúten, esses pacientes ainda podem enfrentar problemas ao comer outros alimentos com alto teor de frutano, como o alho e a cebola.

Estudos anteriores

De acordo com os pesquisadores, talvez seja esse o motivo pelo qual estudos anteriores não conseguiram explicar o efeito negativo do glúten em não-celíacos.

“O glúten era considerado o principal culpado pela doença celíaca e a exclusão dos derivados do trigo da dieta o principal fato pela melhora dessas pessoas. Agora, parece que isso não é de todo verdade. As evidências apontam que os frutanos representam um problema maior., disse Peter Gibson, um dos principais autores da pesquisa, ao site New Scientist.

O recente achado vai de encontro a outros seis experimentos anteriores, que mostraram que cerca de 70% das pessoas com síndrome do intestino irritável melhoram ao eliminar o frutano e outros nutrientes FODMAPs da dieta. Dessa forma, alimentos que em uma dieta sem glúten não eram permitidos, como a soja, podem ser liberados.

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CINTURINHA DOS SONHOS! PERCA ATÉ 5 CENTÍMETROS EM UM MÊS COM ESSE TREINO DE ABDOMINAL + AERÓBICO

Publicado

2 anos atrás

dia

07/08/2017

Por

Quem já perdeu uns quilinhos na vida sabe como alguns centímetros podem fazer toda diferença não só para caber naquele vestido objeto de desejo, mas também na autoestima e sensação de bem-estar. Para te ajudar a alcançar esse prazer todo, confira um treino que, aliado a uma alimentação balanceada e a um descanso correto, pode te fazer reduzir até 5 cm em uma das áreas mais cobiçadas da silhueta: a cintura.

A pliometria (saltos) é, literalmente, um dos pontos altos que deixam esse treino mais poderoso. 

“Esse plano de exercícios tem características de treino intervalado de alta intensidade (HIIT) e pliometria (saltos). Ele pode auxiliar na perda de medidas, pois saltos exigem muita força abdominal para sustentar o tronco e gasto calórico, já que a intensidade é muito mais puxada”, explica o personal trainer Valter da Hora, da rede de academias Smart Fit.

Quer turbinar ainda mais? “Uma dica é intercalar esses exercícios com treinos de musculação, para que possa combinar exercícios aeróbios com exercícios neuromusculares. Lembrando que ao ganhar massa magra, aumentamos o nosso metabolismo e, consequentemente, o gasto calórico basal (parado)”, explica o personal.

Ponto importante!
Para que o treino surta efeito, Valter ressalta que “é preciso que você execute cada exercício no seu máximo de esforço (respeitando seus limites), porque fazer apenas para cumprir uma obrigação pode não te trazer o resultado esperado”.

O treino

EXERCÍCIO 1: 40 segundos de esforço e 20 segundos de recuperação
EXERCÍCIO 2: 40 segundos de esforço e 20 segundos de recuperação
EXERCÍCIO 3: 40 segundos de esforço e 20 segundos de recuperação
EXERCÍCIO 4: 40 segundos de esforço e 20 segundos de recuperação
EXERCÍCIO 5: 40 segundos de esforço e 20 segundos de recuperação
EXERCÍCIO 6: 40 segundos de esforço e 60 segundos de recuperação

– Repita de 2 vezes (cerca de 15 minutos) ou 4 vezes (cerca de 30 minutos).
– Se quiser aumentar ainda mais a intensidade, reduza o descanso de 20 segundos para 10 segundos.

ABDOMINAL COM OS PÉS ELEVADOS

Deitada, com pernas e braços estendidos na linha dos ombros, eleve o tronco flexionando o abdome o máximo que conseguir, retornando em seguida à posição inicial. Repita o processo

AFUNDO PLIOMÉTRICO

Em pé, um pé a frente e outro atrás com o joelho flexionado. Salte verticalmente e alterne a posição dos pés (troque o pé da frente com o de trás). Repita o processo. Pode-se optar por somente realizar afundo alternado a frente para reduzir a intensidade.

ROTAÇÃO DE TRONCO COM ANILHA

Sentada, com o tronco ligeiramente inclinado para trás (mantendo abdome contraído) e joelhos flexionados (pode apoiar o pé no chão para reduzir a intensidade), faça uma rotação do tronco mantendo a posição inicial, tentando aproximar a anilha do solo, e em seguida retorne à posição inicial. Repita o processo para o outro lado.

CORRIDA COM O JOELHO ALTO

Em pé, inicie uma corrida estacionária elevando os joelhos o máximo que conseguir.

ABDOMINAL COMPLETO ABRAÇANDO OS JOELHOS

Deitada com os braços e pernas estendidos, eleve o tronco flexionando o abdome e, ao mesmo tempo, flexione e abrace os joelhos, retornando em seguida à posição inicial. Repita o processo.

AGACHAMENTO PLIOMÉTRICO

Em pé, com os pés na largura dos ombros. Realize um agachamento e em seguida, ao subir, salte verticalmente o máximo que conseguir. Repita o processo. Pode-se optar por somente realizar os agachamentos para reduzir a intensidade.

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Dieta e Fitness

BEBER DUAS VEZES POR SEMANA TE FAZ ACUMULAR 15 QUILOS EM UM ANO, ALERTA ESTUDO

Publicado

2 anos atrás

dia

03/08/2017

Por

Pensando em aproveitar a quinta-feira para escapar para o happy hour? Então é bom avaliar melhor a decisão e até os seus planos para o final de semana: de acordo com um novo estudo, beber duas vezes na semana por um ano pode te fazer ingerir 57 dias de calorias extras, resultando no aumento de peso equivalente ao de uma criança de três anos.

Ao coletar dados sobre os hábitos de ingestão de bebidas alcoólicas de estudantes colegiais de 89 escolas, os pesquisadores da University of Waterloo, no Canadá, descobriram que beber duas vezes semanalmente leva os jovens a acumularem 110 mil calorias por ano, resultando em um aumento de 15 quilos de gordura no mesmo período – isso levando em conta a quantidade de cinco drinques em uma noite. Para os adultos, o ganho de peso pode ser considerado o mesmo.

Beber duas vezes por semana faz as pessoas acumularem 15 kg por ano. 

A pesquisa também mostrou que quase 39% dos entrevistados bebe ao menos uma vez no mês, contra 11% que consomem semanalmente. A bebida mais popular para tomar ao ir a uma festa ou bar é a vodca.

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