Você já se perguntou por que algumas pessoas conseguem recordar os sonhos com clareza enquanto outras não têm memórias nítidas ao despertar?
Larissa Fonseca, psicóloga em São Paulo, explica que o momento em que acordamos é fundamental para essa lembrança. É mais provável recordar os sonhos se acordarmos logo após ou durante o estágio REM do sono, quando o cérebro está muito ativo e os sonhos são mais intensos e emocionantes.
Sérgio Pontes Prado, médico do sono em Minas Gerais, complementa dizendo que as pessoas que despertam várias vezes durante a noite tendem a lembrar mais dos sonhos por causa dessas interrupções nos ciclos do sono. O sono REM é mais intenso na segunda parte da noite, portanto quem dorme pouco tem menos dessa fase e, consequentemente, menos recordações ao amanhecer.
A personalidade também influencia. Indivíduos mais imaginativos ou que valorizam simbolismos têm maior facilidade para recordar sonhos, muitas vezes relembrando detalhes ao longo do dia mesmo que não acordem com a memória clara dos sonhos. A capacidade de memorizar contribui para guardar melhor essas lembranças, assim como a idade, pois o sono REM diminui com os anos, reduzindo a recordação dos sonhos.
Fatores externos, como o clima frio, podem prejudicar o sono REM. Além disso, processos internos de autoconhecimento e terapia costumam intensificar os sonhos e a conexão com nosso inconsciente, segundo Larissa Fonseca.
A qualidade do sono e medicamentos também afetam os sonhos. Doenças como apneia e substâncias como álcool, antidepressivos e sedativos modificam o sono REM e, por consequência, os sonhos. A neurologista Natasha Consul Sgarioni afirma que a suspensão de certos remédios pode causar um efeito rebote, tornando os sonhos mais frequentes e vívidos. Conforme explica a neurologista Natália Nasser Ximenes, alguns medicamentos aumentam tanto a lembrança quanto a ocorrência de pesadelos devido a alterações no cérebro e na estrutura do sono.
Para garantir uma boa noite de descanso e facilitar a lembrança dos sonhos, é importante manter uma rotina regular, evitar estimulantes próximas ao horário de dormir, manter o ambiente escuro e tranquilo, e praticar relaxamento antes de dormir. Essas práticas ajudam a garantir ciclos de sono completos e sem interrupção.
Sonhar e lembrar dos sonhos não é um problema, a não ser que os sonhos sejam frequentes e angustiantes, o que pode estar associado a questões emocionais ou distúrbios do sono, segundo Natasha Consul Sgarioni. Em geral, sonhar é um sinal de um cérebro saudável e auxilia no processamento de emoções diárias.
Para melhorar a recordação dos sonhos, uma dica é manter um diário ao lado da cama para anotar qualquer fragmento logo ao acordar, fortalecendo a conexão entre sonho e memória consciente. Manter uma rotina de sono constante e realizar acompanhamento terapêutico também ajudam, pois durante a terapia as pessoas ficam mais conectadas aos conteúdos internos, facilitando a lembrança dos sonhos.
Se preferir lembrar menos dos sonhos, o melhor é cuidar da qualidade do sono, evitando interrupções, dormindo o tempo necessário e tratando possíveis distúrbios.