Quando nos sentimos cansados, a maioria de nós se concentra nos problemas do sono. Mas o relaxamento adequado assume muitas formas. Passei uma semana explorando o que realmente funciona
Descontraia-se … Emma Beddington em casa enquanto tenta diferentes tipos de descanso.
“Você é o mais cansado de que se lembra de estar?” pergunta a um amigo. Bem, sim. É fácil para mim – minhas responsabilidades de cuidar são limitadas e meu trabalho é fisicamente pouco exigente e com riscos muito baixos – mas estou destruída. A névoa do cérebro, a confusão lacrimosa e a letargia profunda que sinto parecem quase universais. Um tweet viral de fevereiro perguntou: “Só para confirmar … todos se sentem cansados o tempo todo, não importa quantas horas durmam ou quanto cafeína consumam?” Os mais de 71.000 retuítes parecem confirmar que é o caso.
Mas quando dizemos que estamos exaustos, ou Google “Por que estou cansado o tempo todo?” (as pesquisas supostamente atingiram o nível mais alto entre julho e setembro deste ano), o que queremos dizer? Sim, viver com uma pandemia é, objetivamente, exaustivo. Existir em alerta máximo é física e mentalmente esgotante; nosso sono foi prejudicado e muitos de nós perderam a sensação de segurança básica, afetando nossa capacidade de relaxar. Mas as circunstâncias e tensões que enfrentamos são individuais, o que significa que o remédio provavelmente também é individual.
A necessidade de uma abordagem mais granular e analítica da fadiga foi parcialmente o que levou a Dra. Saundra Dalton-Smith, médica e autora de Sacred Rest: Recupere sua vida, renove sua energia, restaure sua sanidade , a começar a pesquisar e a escrever. “Eu queria que as pessoas adotassem uma abordagem mais diagnóstica para sua fadiga. Quando alguém chega e diz que está ferido, não posso tratar disso sem ter mais detalhes: o que dói, onde dói, quando dói? ”
O Sacred Rest data de antes da pandemia, quando a clínica de Dalton-Smith já estava cheia de pacientes cansados. “As pessoas chegavam dizendo: ‘Estou sempre cansado’, ‘Não tenho energia’ … muitas reclamações inespecíficas. Nada onde você pudesse dar a eles uma pílula; coisas que precisavam de mudanças no estilo de vida ”. Simultaneamente, Dalton-Smith lutava para combinar intensa pressão profissional com a criação de dois filhos pequenos. “Eu estava experimentando alguns sintomas do tipo burnout”, disse ela. O livro começa com um relato extremamente identificável dela deitada no chão, com seus filhos comendo na frente da TV. “Eu nunca soube como as pranchas de madeira fria podem ser assustadoramente curativas”, ela escreve.
Sua receita para o cansaço é incorporar sete tipos de descanso em sua vida: físico, mental, emocional, social, sensorial, criativo e espiritual. Eu estou em dúvida. Sacred Rest tem uma capa de livro de autoajuda desanimadora clássica (um cais envolto em névoa), fala sobre o “pão da auto-revelação e o vinho da comunidade” e concentra-se fortemente em Deus (há uma pista no título) . Depois, há o fato de que qualquer tentativa de fazer uma pausa nos últimos 18 meses sobrecarregados me fez sentir miserável e desamparada. Confesso isso quando falo com Dalton-Smith pelo Zoom.
“Não gosto de descansar”, digo a ela. “Fico apático e triste e me sinto um fracasso.” Ela não está surpresa. “Para algumas pessoas, o descanso é quase incômodo. É quase como se sua psique lutasse contra isso por causa da nova sensação. ” Ela nunca recomendaria, diz ela, um retiro silencioso de três dias para um paciente completamente esgotado. “Para alguém que está ativamente esgotado, isso é quase traumático.”
O livro não é, de fato, sobre esse tipo de retirada completa; trata-se de incorporar momentos de descanso suficientes para permanecer funcional. Essa pode ser uma acusação deprimente do capitalismo em estágio final: Dalton-Smith é profundamente crítico da incapacidade da sociedade de adotar uma abordagem preventiva para sua “cultura de esgotamento”, comoditizando o sono (“É uma indústria de bilhões de dólares, temos travesseiros especiais, ponderados cobertores, todas essas coisas ”) em vez de focar na raiz do problema. É, no entanto, revigorantemente realista. Dei um giro nos sete tipos de descanso durante uma semana, para ver se eu me sentiria menos cansado – seja lá o que isso realmente signifique – depois.
Fisica
Como um trabalhador doméstico preguiçoso que trabalha em casa, raramente fico fisicamente cansado. No entanto, fico rígido e com dores, fico sentado por muito tempo e transformando meu corpo em formas terríveis. Dalton-Smith aconselha incorporar “fluidez corporal” ao meu dia com pequenos movimentos de hora em hora. É fácil e gratificante definir um lembrete de telefone para rolar meu pescoço, apertar e soltar minhas mãos ou levantar e balançar nos calcanhares. Melhor ainda é o conselho de “optar por ficar quieto propositalmente por cinco minutos enquanto está deitado”. Faço isso no sofá, sob um cobertor; a parte mais difícil é levantar depois de cinco minutos.
Não durmo muito, então o conselho de Dalton-Smith sobre a “rotina do quarto” (o de costume: luzes fracas, roupas confortáveis e sem telas de dormir) são principalmente coisas que eu já faço. Sigo sua recomendação de adicionar alguns alongamentos antes de dormir; Durmo bem na primeira noite, mas depois volto às minhas sacudidas habituais
Mental
Fadiga mental – aquela sensação confusa, nervosa, de confusão cerebral; esquecer o que estava fazendo e perder coisas importantes porque minha concentração está fraca – é minha companheira constante. “Cérebro como Weetabix úmido”, diz um amigo, o que parece certo.
É punitivo como é fácil melhorar meu foco com uma técnica básica: tempo gasto bloqueando “atividades de baixo rendimento”, como e-mail e mídia social, e períodos de concentração. Ele se encaixa bem com os intervalos de movimento de hora em hora do descanso físico também. Rapidamente me dou conta de como sou instintivamente reativo à mais recente – não à mais urgente, ou à mais importante – demanda; como o toque de uma mensagem do WhatsApp tira 10 minutos da minha concentração, deixando-me mais confuso. Eu me sinto idiota por não ter percebido isso antes. Normalmente, quando tento algo para um artigo, por mais benéfico que seja, abandono-o instantaneamente assim que termino, mas o foco de 25 minutos e os temporizadores de distração de cinco minutos no meu telefone se tornaram um elemento permanente.
Emocional
Dalton-Smith tem um “ questionário de descanso ” online para calcular seus déficits de descanso; de longe, minha pior pontuação é para descanso emocional. Essa também é a área que acho mais difícil de abordar. Uma sugestão é identificar pessoas que “drenam” você; como introvertido, temo que sejam todos. Outra dica é “arriscar vulnerabilidade”, contra a qual tenho uma reação quase física: minha máscara está aí por um motivo! A terceira é “cessar a comparação”, mas comparar-me desfavoravelmente com os outros é o meu principal hobby. Nenhuma dessas soluções são exatamente rápidas. Provavelmente preciso de terapia, mas, na falta disso, peço ajuda a Dalton-Smith.
Ela sugere escrever o que estou sentindo, se confiar nos outros parece muito exposta. Sento-me em um café e escrevo tudo em que posso pensar que me deixa com raiva, medo, vergonha e tristeza. Demora um pouco e eu realmente odeio: parece que forcei todos os meus piores pensamentos à tona, sem nenhum plano sobre o que fazer com eles. Talvez não precise ser bom para me fazer bem, e talvez se eu aguentar por um tempo, vou sentir o benefício? Estou reservando o julgamento.
Social
Tente passar um tempo com pessoas com quem você possa ser você mesmo nua e crua. Fotografia: kali9 / Getty Images / Posadas por modelos
Felizmente, estou vendo meu cabeleireiro esta semana (como um usuário de peruca , este é um tratamento muito raro). Nos conhecemos há 25 anos e ele me vê no meu estado mais vulnerável: careca e com medo do que vai fazer com a tesoura. Ele também é uma companhia maravilhosa. Pontuado pela frase totalmente mal usada “Resumindo a história, Em”, ele me trata com um monólogo de duas horas sobre uma variedade de rixas, escândalos e fofocas tão divertidas que eu saio me sentindo mais energizado do que se tivesse recebido uma transfusão de algo antiético em uma clínica suíça.
Depois disso, tenho um almoço tranquilo com minha melhor amiga, a mulher que conhece minhas piores qualidades e meus pensamentos mais desagradáveis. Comemos como porcos, caímos freqüentemente no silêncio e discutimos tanto coisas realmente importantes quanto a maré crescente no fundo de nossas geladeiras. É profundamente restaurador. Ela também é meu descanso emocional, eu percebo.
Sensorial
Eu sei exatamente o que a entrada sensorial me esgota: som. Quase qualquer ruído – o bipe da bateria do alarme de incêndio de um vizinho, um motor distante, o ventilador do banheiro – pode obliterar meu foco (enquanto escrevia aquela frase, repreendi o cachorro por se lamber muito alto). Meu marido foi um colega brilhante da pandemia do WFH, mas o homem fala alto: um espirro vulcânico, bocejos expansivos, um alto-falante telefonando para a banda de um homem só. Tem sido um desafio.
Tente apreciar o momento de silêncio quando eles acontecerem. Fotografia: fizkes / Getty Images / iStockphoto / Posada por modelo
Isso não é surpresa para Dalton-Smith. Analisando os dados de seu questionário durante a pandemia, ela viu “um grande aumento no número de pessoas que estavam experimentando déficits de descanso sensorial”. As pessoas confinadas em casa com crianças pequenas em particular, diz ela, estavam expostas a ruído constante e até alguns adultos “irritavam-se mutuamente. Aquele zumbido ininterrupto de alguém falando ao fundo deixa você agitado. Isso é o que a sobrecarga sensorial faz para nós. ”
Estou quase no topo da minha sensibilidade ao ruído: este artigo é cortesia de uma lista de reprodução de “piano pacífico” que mascara meus ruídos menos favoritos sem chamar minha atenção. Mas, esta semana, também tento garantir que aprecio os momentos de silêncio quando eles acontecem, e estar consciente de que, quando me sinto exausto e estressado, o ruído costuma ser o motivo.
Criativo
Não tenho uma ideia decente há pelo menos dois anos, então acho justo dizer que estou exausto de criatividade. Eu adoro imediatamente o conselho de Dalton-Smith de “incluir licenças sabáticas em sua vida”. Isso não é um retiro de um escritor de um mês; pode demorar até 30 minutos, fazendo algo que você escolher, longe da rotina.
Interagir com a arte pode ser transportador e inspirador. Fotografia: Tetra Images / Getty Images / Tetra images RF / posta por modelo
Decido almoçar em meu café favorito, depois uma visita à galeria. Depois de verificar meu e-mail no ônibus – um erro – meu almoço se torna um de trabalho, pois eu faço um trabalho urgente. Mas depois disso a diversão começa. Ando devagar por uma exposição de cerâmica, que é ao mesmo tempo transportadora e inspiradora. Depois, bebo um chocolate quente enquanto a luz do final do outono se apaga, olhando as pessoas e as vitrines das lojas e até conversando com um homem sobre seu cachorro. Eu me sinto uma pessoa diferente por um tempo, como se houvesse mais espaço na minha cabeça. Ainda não tenho boas ideias, mas olhar além do meu ambiente normal e fazer algo que escolhi é maravilhoso.
Espiritual
Dalton-Smith deixou claro que você não precisa compartilhar sua – ou qualquer – fé para incorporar o descanso “espiritual” em sua vida. “No cerne do descanso espiritual está aquele sentimento que todos nós temos de precisar ser realmente vistos, de sentir que pertencemos, que somos aceitos, que nossa vida tem um significado”. Isso pode vir por meio de trabalho voluntário ou outras atividades.
Não tenho fé e descobrir o que me dá esses sentimentos parece uma tarefa de longo prazo. Em vez disso, volto-me para a única coisa espiritual que conheço bem: uma reunião quacre silenciosa. Fui educado pelos Quakers, um grupo religioso cuja concepção de Deus é ao mesmo tempo tão expansiva e minimalista (eles acreditam que existe “a de Deus em todos”), é difícil sentir-se incomodado com isso. Reunião silenciosa – uma hora de silêncio, interrompida ocasionalmente por qualquer pessoa que se sinta motivada a falar – é o único tipo de meditação que consigo fazer. Eu chego, recebo uma recepção calorosa e descomplicada, sento-me e aproveito o silêncio. Às vezes eu examino meus pensamentos; às vezes eu olho para os jumpers das pessoas. Posso ver o céu azul pela janela; principalmente eu olho para isso. É a paz mais profunda que sinto durante toda a semana.
Eu me sinto mais descansado? Não sou milagrosamente restaurado e afiado como uma navalha, mas essa não é uma meta realista, nem mesmo o objetivo do livro. É mais uma semana de sono fraco, mas sinto como se tivesse um pouco mais no tanque do que o normal, o que é agradável. Também acho útil analisar que tipo de cansaço estou e ter um kit de ferramentas para lidar com pelo menos alguns tipos de fadiga.
Claro, há uma falha inevitável neste experimento: estou descansando para fins de trabalho. Isso me dá uma espécie de “permissão” para descansar, enquanto ainda, na verdade, estou trabalhando. Eu poderia abraçar o descanso puramente para mim? Eu deveria: isso é manutenção básica, não autoindulgência. Não podemos funcionar para sempre alimentados por adrenalina e cafeína, cérebros turvos lutando para funcionar, nervos em frangalhos como um cabo telefônico barato. Claro, podemos dormir quando estivermos mortos, mas um pouco de descanso antes disso seria bom.
