O orégano vai muito além de um simples tempero usado em pizzas e molhos. Ele tem ganhado destaque por seus possíveis benefícios para a digestão e o bom funcionamento do intestino. Substâncias naturais presentes na planta, como o carvacrol e o timol, são responsáveis por essas ações benéficas.
Conforme explica a nutricionista Cynara Oliveira, do Hospital Santa Lúcia, em Brasília: “Esses compostos ajudam o estômago a funcionar melhor e diminuem a formação de gases”.
O gastroenterologista Bernardo Martins, do Hospital Santa Lúcia Norte, também na capital federal, reforça que o orégano possui múltiplas propriedades que contribuem para a saúde digestiva. Segundo o médico, a erva contém tanto compostos com leve efeito laxativo quanto agentes antidiarreicos, que auxiliam a reduzir a motilidade intestinal em casos de diarreia intensa.
“O orégano apresenta uma fibra solúvel que absorve água, fundamental para a formação de fezes volumosas e hidratadas. Além disso, possui componentes capazes de relaxar a musculatura lisa do intestino, bloqueando canais de cloro, ajudando a aliviar cólicas e a controlar os movimentos intestinais em situações de diarreia”, destaca Bernardo Martins.
Essa combinação pode parecer contraditória, pois ajuda tanto em casos de prisão de ventre quanto na diarreia. A chave está no equilíbrio e na forma de consumo. O timol, por exemplo, desempenha papel importante na flora intestinal, auxiliando na manutenção do equilíbrio do microbioma e prevenindo a disbiose — condição caracterizada pelo crescimento excessivo de bactérias nocivas.
Outros compostos do orégano, como o linalol, taninos e cimeno, têm efeito carminativo, o que significa que ajudam a reduzir gases e o desconforto abdominal.
Principais sintomas da constipação
- Idas ao banheiro raras, com menos de três vezes por semana.
- Fezes duras e secas, com dificuldade para evacuar.
- Sensação de evacuação incompleta, como se o intestino não tivesse sido totalmente esvaziado.
- Desconforto ou dor no abdômen, incluindo inchaço e cólicas.
Orégano é um aliado, mas não substitui uma alimentação equilibrada
Na prática, o orégano pode ser um complemento benéfico dentro de uma dieta balanceada, mas não deve substituir alimentos ricos em fibras, como frutas, vegetais e grãos integrais.
“Não há evidências suficientes para classificá-lo como um alimento funcional específico para tratar a constipação”, enfatiza a nutricionista Cynara Oliveira. Seu uso diário na culinária é considerado seguro. Para quem prefere chá, recomenda-se uma colher de chá da erva seca para cada xícara de água.
No entanto, é preciso atenção com formas concentradas do orégano, como óleo essencial, que podem causar irritação no estômago, azia, alterações no hábito intestinal ou reações adversas em pessoas com intestino sensível, como aquelas com síndrome do intestino irritável.
Também deve-se considerar o risco de alergias cruzadas em indivíduos com sensibilidade a plantas da mesma família, como manjericão, hortelã e sálvia.
De modo geral, o orégano é um tempero versátil com propriedades que favorecem a digestão e o bem-estar intestinal. Bernardo Martins ressalta que ele é usado em extratos secos, azeites e infusões, sendo um coadjuvante importante dentro de uma alimentação saudável, mas não um medicamento.
Portanto, incorporar o orégano regularmente na dieta pode ajudar, mas manter uma rotina equilibrada, consumir alimentos ricos em fibras, beber bastante água e contar com acompanhamento profissional continua sendo o melhor caminho para garantir o bom funcionamento intestinal.