O segundo e último dia do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) será realizado neste domingo (16). Com um tempo de 4 horas e 30 minutos para responder 90 perguntas, os candidatos precisam estar bem alimentados para manter a concentração e o rendimento durante a prova.
Uma boa alimentação é fundamental para garantir energia constante, concentração e clareza mental. Quando a pessoa se alimenta adequadamente, o cérebro recebe glicose de maneira estável, o que favorece o raciocínio e a memória.
Por outro lado, ficar muito tempo sem comer ou fazer refeições muito pesadas pode causar sonolência, lentidão e até ansiedade. Uma alimentação equilibrada nos dias que antecedem a prova e no próprio dia ajuda a manter o foco e melhora o desempenho.
Alimentação no dia anterior à prova
É importante começar os cuidados já na véspera do Enem, evitando alimentos que possam causar desconfortos gastrointestinais ou mal-estar. O ideal é optar por refeições leves, que incluam proteínas como frango, peixe ou ovos, acompanhadas de legumes e carboidratos de fácil digestão, como arroz ou batata.
Devem ser evitados alimentos fritos, muito gordurosos, com excesso de açúcar e aqueles não habituais, pois podem provocar desconfortos. Bebidas energéticas também não são recomendadas, pois prejudicam o sono e aumentam a ansiedade.
Alguns alimentos ajudam a relaxar e têm efeito positivo para uma boa noite de sono, como banana, leite morno, chás de camomila ou erva-doce, além de opções ricas em melatonina, como kiwi, nozes e aveia. Um jantar leve com carboidrato e uma fonte de triptofano facilita a produção de melatonina e serotonina, importantes hormônios para o descanso. Peixes como atum, sardinha ou salmão também podem contribuir para a qualidade do sono. É essencial evitar cafeína a partir da tarde.
O que levar para comer no dia da prova
No dia do exame, recomenda-se um café da manhã balanceado e prático, como pão integral com ovo ou queijo, frutas, iogurte ou vitaminas simples. A combinação de carboidrato, proteína e gorduras saudáveis mantém a energia estável por horas e proporciona saciedade.
Para lanches durante a prova, boas opções são frutas fáceis de carregar, como banana, maçã e uva, barrinhas de cereais, e sanduíches leves feitos em casa, como pão integral com pasta de amendoim. Água também é essencial para manter a hidratação. Esses alimentos fornecem energia constante e evitam picos de fome.
Devem ser evitados chocolates em excesso, frituras, salgadinhos, fast food, doces muito açucarados, bebidas estimulantes e laticínios, pois podem causar indisposição, queda de energia, mal-estar e aumentar a ansiedade durante a prova.