O magnésio é fundamental para o funcionamento adequado do corpo, participando de mais de 300 processos bioquímicos. A ingestão correta desse mineral está ligada à diminuição do risco de doenças crônicas. Ele pode ser obtido naturalmente por meio da alimentação ou via suplementação.
A suplementação é recomendada somente em casos de dieta com baixa ingestão de magnésio, sempre sob orientação profissional. Matheus Maestralle, nutricionista em Brasília, destaca que “muita gente consome pouco magnésio, e fatores como estresse e uso de remédios aumentam a necessidade do suplemento”.
Independentemente da forma de consumo, níveis adequados de magnésio auxiliam no controle da pressão arterial, melhoram a sensibilidade à insulina, promovem a saúde óssea, ajudam a prevenir cãibras e aumentam o desempenho físico. Também colaboram na regulação do humor, do sono e da ansiedade.
A quantidade necessária varia conforme idade, gênero, fase da vida e condição de saúde. Em geral, adultos precisam de 310 mg a 420 mg diários. Gestantes, atletas e pessoas com determinadas doenças podem requerer ajustes. Fernando Castro, nutricionista em Brasília, explica que “há grande variação na resposta individual ao magnésio, e em alguns casos a suplementação é essencial”.
Doenças que o magnésio ajuda a prevenir
- Hipertensão: relaxa os vasos sanguíneos e regula a pressão arterial, auxiliando na redução da hipertensão. É essencial para transportar potássio para as células.
- Diabetes tipo 2: ajuda a regular a insulina e os níveis de açúcar no sangue, diminuindo o risco da doença.
- Osteoporose: contribui para a formação e manutenção dos ossos, facilitando a absorção do cálcio, fortalecendo a estrutura óssea.
- Doenças cardiovasculares: possui propriedades anti-inflamatórias que regulam a pressão arterial, melhoram o perfil lipídico e protegem os vasos sanguíneos.
Como incluir o magnésio na dieta
O magnésio é encontrado em alimentos como vegetais verde-escuros (espinafre, couve), leguminosas (feijão, lentilha, grão-de-bico), oleaginosas (castanhas, amêndoas), sementes (abóbora, girassol, chia), cereais integrais e peixes.
Uma alimentação equilibrada é suficiente para garantir a quantidade necessária do mineral. Fernando Castro reforça que “o uso de suplementos deve ser avaliado individualmente, pois o excesso pode causar efeitos negativos; a prioridade é obter magnésio pela alimentação”.