Você já percebeu que quando diminui o consumo de café começa a sonhar com mais intensidade, ou até mesmo a ter sonhos assustadores? Isso pode estar ligado não apenas à sua mente, mas também às alterações químicas no seu sono. Segundo especialistas, a cafeína afeta diretamente as fases do descanso, influenciando o que e quanto lembramos dos nossos sonhos. Reduzir o café pode levar o corpo a se ajustar, reorganizando o sono e permitindo sonhos mais fortes.
Como a cafeína interfere no sono
Maria Clara Martins, médica endocrinologista e nutróloga, explica que a cafeína modifica a composição do sono, especialmente nas etapas mais profundas e no sono REM, quando sonhos vívidos acontecem. Quem toma muito café geralmente tem menos sono REM e, por isso, sonha ou recorda menos os sonhos. Ao diminuir o consumo, o sono se ajusta e os sonhos tendem a ficar mais intensos.
A importância das fases do sono
O sono é formado por ciclos que incluem momentos leves, profundos e o sono REM, quando o cérebro fica bastante ativo e cria sonhos mais claros. A cafeína atua no sistema nervoso central, bloqueando uma substância que sinaliza ao cérebro que é hora de descansar, atrasando o sono e diminuindo seu tempo total, fragmentando o descanso.
Clayton Luiz Dornelles Macedo, endocrinologista, explica que a cafeína reduz o tempo total de sono e pode atrasar o começo do sono REM, o que diminui as oportunidades de sonhar ou lembrar dos sonhos, não necessariamente a força ou o conteúdo deles.
O que acontece ao tomar menos café
Ao reduzir ou parar o consumo da cafeína, o corpo tende a restabelecer o equilíbrio do sono, aumentando o sono REM, o que pode causar sonhos mais intensos e vívidos. Este efeito é temporário e ocorre porque o corpo está se ajustando para um sono mais natural.
Especialistas afirmam que o que muda é a quantidade e a lembrança dos sonhos, não a criatividade ou a complexidade deles, pois o café não elimina os sonhos, mas pode dificultar lembrar deles devido ao sono interrompido.
Rebote do sono REM e abstinência
Quem para de tomar café abruptamente pode notar sonhos muito vivos ou pesadelos por alguns dias. Isso acontece porque o sistema nervoso está recalibrando e o sono REM aumenta inicialmente para compensar fases de sono perdidas.
Quanto tempo a cafeína permanece no organismo
A cafeína pode durar no corpo de 4 a 6 horas, mas em algumas pessoas pode chegar a 9 ou 10 horas. Em casos de metabolismo mais lento, o efeito pode durar até 12 ou 14 horas, fazendo com que o café da tarde interfira no sono à noite. Portanto, o ideal é evitar cafeína pelo menos six a oito horas antes de dormir para garantir uma boa qualidade de sono.