O jejum intermitente é um método alimentar que alterna momentos de alimentação com períodos de abstenção de comida. Diferente das dietas convencionais que enfatizam o que comer, o jejum intermitente destaca o momento e a duração das refeições. Mas será que essa é a estratégia ideal para se recuperar após os excessos do fim de semana?
Embora tenha ganhado popularidade recentemente, o jejum é uma prática ancestral, usada por razões religiosas e culturais, que hoje é estudada por seu impacto na composição do corpo, saúde metabólica e até longevidade, conforme indicam pesquisas científicas recentes.
Conheça os principais tipos de protocolos de jejum intermitente:
- 16:8: jejum de 16 horas e uma janela de alimentação de 8 horas (por exemplo, das 12h às 20h).
- 18:6: jejum de 18 horas e alimentação em uma janela de 6 horas por dia.
- 24h (OMAD – One Meal A Day): jejum de 24 horas, feito uma ou duas vezes por semana.
- 5:2: alimentação normal durante 5 dias e consumo calórico reduzido (500 a 600 kcal) em 2 dias da semana.
O jejum intermitente pode ser uma estratégia eficaz para regular os hábitos alimentares após os exageros do fim de semana, mas é importante avaliar cada caso individualmente e buscar orientação profissional, principalmente para aqueles com condições de saúde específicas.