Você sabia que pode cuidar da beleza da pele, unhas e cabelos de dentro para fora? Sim, com a suplementação certa, você trata os três e desfila plena e bela por aí. Como fazer isso? Descubra, abaixo, os nutrientes que não podem faltar no seu dia a dia!
Foto: Dmitry_Tsvetkov/iStock
Cabelos
Vitaminas do complexo B
São essenciais para a divisão celular e formação do fio. “As vitaminas do complexo B estimulam a divisão celular dos fios, fazendo com que fiquem mais espessos e mais compridos. Ajuda sim quando existe queda e é encontrada em qualquer tipo de carne e nos leites e derivados”, explica o dermatologista e nutrólogoDr. Valcinir Bedin.
Ferro
Esse nutriente é importante porque abre as portas para que outros sejam melhores absorvidos pelas células do cabelo. “E isso inclui os naturais e os feitos em laboratórios, como suplementos. Você os encontra em vegetais que têm ferro, como a couve, o espinafre e os demais no tom verde-escuro, além da carne vermelha”, diz o profissional.
Zinco e cobre
Eles servem para compor a proteína dos cabelos: “A essencial é a queratina, que fortalece os fios, mas a melanina, que dá cor aos pelos, também é importante e precisa deste mineral. Se houver alergia, a saída é suplementar com medicamentos. São encontrados nos frutos do mar com casca, como ostras, camarões e caranguejos”.
Foto: KatarzynaBialasie/iStock
Pele
Vitamina A
Serve para renovar as células da pele e estimular o colágeno, que, segundo o dermatologista, é a proteína mais importante relacionada ao envelhecimento da pele. “Ele é a proteína que dá o tônus e sustentação a ela. Na sua falta, aparecem as rugas e a flacidez. A vitamina A pode ser encontrada em alimentos de origem animal como as carnes, derivados do leite como o iogurte e em vegetais coloridos como cenoura, tomate ou pimentões”.
Vitamina C
O nutrólogo destaca que, facilmente encontrada nas frutas cítricas como laranja, limão e outros, é um poderoso antioxidante, ou seja, importante para evitar o envelhecimento precoce. Ela ainda protege a pele contra sangramentos desnecessários e é um agente protetor solar.
Vitamina E
Atua na manutenção da qualidade dos vasos sanguíneos da pele. “A vitamina E os protege e faz com que a pele fique mais jovem por mais tempo, o que faz dela também um agente antioxidante, encontrado nas castanhas, nozes e amendoins”.
Unhas
Complexo de vitaminas As unhas são feitas de queratina, que como você já viu lá em cima, é uma proteína, composta de aminoácidos e vitaminas. “Se você quer unhas que cresçam mais fortes e mais rápido, menos quebradiças e menos descamativas, coloque as vitaminas em dia, com uma dieta rica em frutas e vegetais variados, para suprir essa necessidade”, explica o especialista.
Ácido fólico
O Dr. Bedin revela que o ácido fólico é também uma das vitaminas do complexo B, “necessária para a formação da queratina e encontrada em vegetais verde-escuro como brócolis e couve”.
Biotina
Segundo o médico, uma vitamina essencial para a divisão celular e a reprodução da queratina, “aquela que, em deficiência, compromete o crescimento da unha. Ela liga-se a enzimas, que são aceleradores de reações químicas orgânicas, e estimulam a reprodução das células. É encontrada nas vísceras (fígado, rins e intestinos), na gema do ovo, na levedura da cerveja e nas frutas secas”.
