Ter glúteos firmes e com volume é uma meta comum para quem frequenta a academia. Embora seja um objetivo desejado por muitos, alcançar esse resultado exige exercícios específicos, compromisso e paciência para que o progresso seja saudável e duradouro.
Para evitar falhas que retardam o avanço, é fundamental contar com a orientação de um profissional de educação física. Ele avaliará seu nível atual e criará um plano de treino personalizado para suas necessidades. Além disso, algumas estratégias simples podem ajudar a maximizar os resultados.
Dicas para fortalecer os glúteos
- Comece pelos glúteos: Muitas pessoas treinam de forma desorganizada. Para dar prioridade a essa área, inicie seus exercícios focando nos glúteos e depois passe para os outros grupos musculares. Isso pode comprometer um pouco o rendimento em outros treinos, mas é válido nesta etapa.
- Não tenha receio de agachar: O agachamento livre ativa intensamente essa região muscular; por isso, muitos homens que praticam agachamento pesado não precisam de exercícios específicos para glúteos. Para as mulheres, é importante incluir agachamentos, leg press e afundos, que são exercícios compostos que ajudam a fortalecer essa área.
Dica do treinador e assessor esportivo Leandro Twin.