Quando sentimos aquele desconforto na garganta e o nariz fica entupido, surge a dúvida: é seguro continuar com os exercícios ou o melhor é descansar em casa? Com a chegada do frio, os casos de resfriados e gripes aumentam, deixando muitas pessoas em dúvida sobre os treinos.
A resposta varia conforme o tipo e a intensidade dos sintomas. Se for um resfriado leve, com coriza, tosse e leve desconforto, normalmente é possível realizar exercícios leves ou moderados, desde que você se sinta bem. Já em casos de gripe, que geralmente provocam febre e dores no corpo, o ideal é repousar para o corpo se recuperar e evitar complicações.
Uma maneira prática de avaliar é seguir a orientação do Colégio Americano de Medicina Esportiva, dos Estados Unidos: se os sintomas estiverem apenas acima do pescoço (como nariz entupido e dor de garganta leve), exercícios moderados são permitidos; porém, se houver dor no peito, tosse forte, febre ou dores pelo corpo, o recomendável é interromper os treinos e descansar.
O ortopedista e médico do esporte Thiago Viana, membro de importantes sociedades brasileiras na área, endossa essa indicação. Segundo ele, “em algumas situações, atividades leves e moderadas, como uma caminhada rápida ou uma aula de ioga, podem aliviar os sintomas ao melhorar a circulação sanguínea. Movimentar-se libera neurotransmissores, como a serotonina, que aumentam a sensação de bem-estar”.
No entanto, quem optar por se exercitar mesmo com sintomas leves deve cuidar da hidratação e escolher ambientes ventilados, evitando calor excessivo. Thiago Viana alerta ainda sobre o uso de medicamentos que podem influenciar a frequência cardíaca ou o controle térmico, como descongestionantes.
É fundamental também manter cuidados de higiene, incluindo lavar as mãos antes e depois da atividade física, higienizar os equipamentos usados com álcool ou lenços umedecidos, evitar contato próximo com outras pessoas, especialmente em locais fechados, e usar máscara caso esteja tossindo.
Fique atento à evolução dos sintomas: se perceber piora durante o treino, interrompa a atividade e busque orientação médica, se necessário.
Respeite os seus limites
Embora em alguns casos seja possível treinar mesmo gripado, é essencial ouvir o seu corpo e não se forçar excessivamente com medo de perder o progresso. De acordo com o infectologista Moacyr Silva Junior, do Einstein Hospital Israelita, “forçar-se a praticar exercícios quando não está se sentindo bem pode prejudicar a recuperação, pois o organismo fica estressado, dificultando o combate à doença”.
Os sintomas gripais geralmente duram cerca de uma semana, período durante o qual o corpo precisa focar na cura. Ignorar esse descanso pode ser perigoso, pois o sistema cardiovascular já está sobrecarregado para combater a infecção e exigir esforço extra com exercícios pode levar a exaustão por calor, fadiga prolongada e até inflamação do músculo cardíaco.
Os vírus da gripe podem afetar partes do sistema respiratório, como brônquios e pulmões. Por isso, ao retornar às atividades, é recomendado reduzir a intensidade nos primeiros dias para garantir uma retomada segura.