Você sabe qual a quantidade ideal de água para consumir diariamente? Conforme a National Academy of Medicine, para adultos, a ingestão recomendada é de aproximadamente 3,7 litros para homens e 2,7 litros para mulheres. Esse total inclui tanto a água pura quanto a proveniente de alimentos e outras bebidas.
Manter-se bem hidratado é essencial para repor os eletrólitos do corpo. Priscila Gontijo, nutricionista e coordenadora do Science Hub da Puravida, ressalta que “a hidratação adequada é fundamental para o funcionamento equilibrado dos sistemas do organismo, especialmente no verão, quando há maior perda de líquidos”.
Muitas pessoas esquecem que, mesmo em dias frios, é importante continuar bebendo água regularmente. Com a queda da temperatura, a sensação de sede diminui, fazendo com que algumas pessoas passem grande parte do dia sem consumir líquidos suficientes.
Portanto, para manter a hidratação em dia durante esta época, confira quatro dicas simples que podem ajudar:
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Beba água constantemente: apesar de parecer evidente, muitos só tomam água ao sentir sede, o que já pode indicar desidratação. Uma boa prática é manter uma garrafa sempre por perto ou utilizar aplicativos que oferecem lembretes para beber água regularmente.
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Consuma alimentos com alto teor de água: a ingestão hídrica não deve vir apenas de líquidos, frutas como melancia, melão e abacaxi são ótimos complementos para quem não gosta de beber muita água durante o dia.
Adotar essas medidas simples pode melhorar significativamente sua hidratação diária, contribuindo para a saúde e bem-estar geral.