O início de 2026 é um momento comum para estabelecer metas e objetivos, mas a Chrystina Barros, especialista em saúde e felicidade no trabalho, aconselha que esse processo seja motivado por você mesmo, sem se deixar levar pela pressão das comparações nas redes sociais ou por expectativas que não são reais.
Em entrevista ao programa Nacional Jovem, da Rádio Nacional da Amazônia, da Empresa Brasil de Comunicação (EBC), Barros alertou sobre os riscos de se basear em imagens idealizadas na internet, que muitas vezes escondem situações difíceis. “Muitas vezes isso não é verdade, a gente não sabe o que aconteceu por trás daquela história e acaba colocando essa pressão em si mesmo”, explicou.
Para evitar frustrações, a especialista destaca a importância de definir metas que sejam possíveis de cumprir no dia a dia. “O mais importante é pensar em metas que eu possa realizar hoje”, reforçou. Ela sugere voltar ao hábito de escrever seus objetivos no papel, pois isso ajuda a concretizá-los e promove uma reflexão melhor do que digitar em aparelhos digitais.
Barros recomenda manter um caderno para anotar diariamente algo positivo que você conquistou, e olhar para ele todo mês para ver seu progresso e renovar suas forças. “Isso ajuda a manter a energia sempre renovada”, disse, reforçando que as metas devem ser pessoais, sem pressões externas.
Além disso, fazer um levantamento dos momentos bons do ano que passou é fundamental para valorizar as experiências positivas e recuperar o ânimo. O cérebro tende a focar nas coisas negativas para se proteger, mas esquecer o que foi bom pode diminuir sua motivação.
Por fim, Barros encoraja a ter compaixão consigo mesmo diante de frustrações. É normal sentir-se triste quando não alcança algumas metas, mas não precisa se cobrar demais. “Não é porque este ano não deu certo que o próximo tem que ser melhor em dobro, pois assim você só vai duplicar a frustração”, aconselhou, sugerindo replanejar as metas de forma prática para um ano mais feliz e tranquilo.
