Suplemento popular, a creatina tem ganhado destaque recentemente. Isso acontece porque seu uso está ligado ao aumento da força durante os exercícios, essencial para o crescimento muscular. Além disso, essa substância contribui para melhorar o desempenho esportivo e promover ganhos significativos de massa muscular. No entanto, surge a questão: qual a forma adequada de consumir creatina?
Camila Junqueira, professora e coordenadora do curso de nutrição da Faculdade Anhanguera, explica que o consumo moderado da creatina é seguro à saúde e não oferece calorias, mas é fundamental incorporá-la na alimentação com responsabilidade e orientação profissional.
De acordo com Camila, a dose recomendada varia entre 3 e 5 gramas diárias e pode ser administrada de duas maneiras: por um período definido e limitado para objetivos específicos ou de forma contínua e diária. A especialista alerta que a ausência de acompanhamento adequado pode aumentar o risco de efeitos colaterais, como sobrecarga renal, especialmente se a ingestão de líquidos for insuficiente durante o uso.
Seguir a orientação de profissionais qualificados é essencial para aproveitar os benefícios da creatina com segurança e eficácia.