O inverno pode ser visto de formas diferentes por quem busca um sono tranquilo. Para alguns, a temperatura fria e o conforto de estar agasalhado favorecem o descanso. Porém, para outros, o clima frio pode ser um desafio para dormir bem.
As baixas temperaturas e o ar ressecado dessa estação podem afetar negativamente a qualidade do sono, provocando distúrbios respiratórios, noites mal dormidas e fadiga constante durante o dia. Segundo o pneumologista Geraldo Lorenzi Filho, diretor médico da Biologix, "O inverno tende a piorar problemas respiratórios como rinite, sinusite e apneia, que dificultam o descanso. Além disso, o corpo necessita de um ambiente com temperatura adequada para alcançar as fases mais profundas do sono."
Por que o Sono é Afetado no Inverno?
O ar frio e seco, aliado ao aumento do tempo em ambientes fechados e pouco arejados, pode causar irritação nas vias respiratórias. Isso provoca congestão nasal e ressecamento das mucosas, dificultando a respiração durante a noite e fragmentando o sono devido a despertares frequentes.
Pesquisas apontam que quase metade das pessoas percebem a qualidade do sono piorar durante o inverno, principalmente por causa do desconforto térmico e dos sintomas respiratórios. Estudos indicam que distúrbios do sono relacionados à respiração, como apneia obstrutiva, também tendem a ser mais comuns no frio.
Além disso, o uso exagerado de cobertores pesados e roupas muito quentes pode provocar calor excessivo, desconforto e suor durante a noite, prejudicando a continuidade do sono reparador.
Dicas para Dormir Melhor no Frio
- Mantenha o quarto ventilado, mas evite correntes de ar direto.
- Use cobertores adequados para manter o conforto térmico sem exagerar no calor.
- Hidrate as vias respiratórias com umidificadores ou colocando recipientes com água no quarto.
- Evite comidas pesadas e bebidas estimulantes próximas à hora de dormir.
Adotar essas práticas pode ajudar a superar as dificuldades que o inverno impõe ao sono e garantir noites mais tranquilas e revigorantes.