Buscar um corpo saudável muitas vezes leva pessoas a adotarem dietas extremas ou métodos bruscos que prometem resultados rápidos. Embora tais práticas possam ocasionar uma perda de peso temporária, elas são arriscadas para a saúde e difíceis de manter a longo prazo. O efeito sanfona, em que o peso perdido retorna rapidamente, é comum nessas situações.
Repetir esse ciclo pode prejudicar o metabolismo e aumentar a probabilidade de desenvolver problemas como ansiedade, compulsão alimentar e desequilíbrios hormonais. Para a nutricionista Adriana Stavro, mestre pelo Centro Universitário São Camilo, o caminho mais seguro é buscar ajuda especializada e compreender que o emagrecimento saudável envolve vários fatores.
“O excesso de peso resulta da combinação complexa entre fatores genéticos, comportamentais e ambientais. Apesar de existirem diversos métodos, livros e produtos para perda de peso, a origem multifatorial da obesidade ainda desafia profissionais da saúde”, explica.
Adriana destaca oito recomendações essenciais para quem deseja emagrecer com segurança e manter os resultados:
- Controle o tamanho das porções: Ajuste a quantidade de alimento conforme seus objetivos, atividades físicas e necessidades pessoais.
- Opte por porções menores e coma devagar: Reduzir a velocidade da alimentação e escolher porções menores ajuda a evitar exageros, permitindo que o cérebro registre a saciedade.
- Evite distrações durante as refeições: Desligar a televisão, computador ou celular favorece a atenção à comida e previne excessos.