O jejum intermitente pode ser um método eficaz para perder peso, especialmente quando combinado com exercícios de alta intensidade realizados em curtos períodos, conhecidos como HIIT.
Uma pesquisa feita por cientistas da Universidade Norueguesa de Ciência e Tecnologia analisou 131 mulheres com sobrepeso, entre 19 e 45 anos. Um grupo de 25% das participantes seguiu um protocolo de jejum intermitente de 10 horas, outro grupo praticou apenas HIIT e um terceiro utilizou ambas as estratégias.
Além destes, um grupo controle com 33 mulheres manteve suas dietas e rotinas de exercícios normais. O estudo durou sete semanas.
Os resultados indicaram que as mulheres que uniram jejum intermitente e HIIT perderam, em média, o dobro do peso comparado ao grupo controle — cerca de 3,6 kg durante o período.
A importância do acompanhamento profissional
O cardiologista Francisco Pupo, chefe da Clínica PrimeCor em Curitiba, considera o estudo relevante, mas ressalta a importância do cuidado. A combinação de jejum com exercícios intensos exige supervisão médica.
“Esse tipo de treino aumenta bastante a frequência cardíaca. Por isso, é fundamental que pessoas sedentárias realizem um check-up cardiológico antes de começar qualquer programa. Além disso, a combinação de HIIT e jejum deve ser avaliada individualmente para evitar riscos como hipoglicemia ou problemas cardiovasculares”, alerta.