O ato de caminhar é amplamente reconhecido como uma prática que ajuda na prevenção de várias doenças. Uma pesquisa recente revela que não é necessário caminhar longas distâncias para obter os benefícios da atividade física. Apenas 7 mil passos por dia podem ser suficientes para promover melhorias significativas na saúde.
Essa pesquisa foi conduzida por estudiosos da Universidade de Sydney, na Austrália, e os resultados foram divulgados na revista científica The Lancet Public Health.
Segundo o professor e autor principal do estudo, Melody Ding, "Estabelecer a meta de 7 mil passos por dia é uma meta viável e realista, fundamentada em nossas análises que abarcaram diversos desfechos de saúde que não tinham sido explorados anteriormente."
Formas simples de aumentar seu número de passos
- Atenda ligações enquanto caminha.
- Faça pequenas caminhadas após as refeições.
- Estacione o veículo em locais mais distantes do seu destino.
- Prefira escadas em vez do elevador.
Benefícios de caminhar 7 mil passos por dia
Os pesquisadores australianos analisaram dados de 57 estudos ao longo de aproximadamente vinte anos, envolvendo cerca de 160 mil adultos. Ao reunir essas informações, eles conseguiram identificar padrões importantes que outros estudos anteriores não haviam observado.
Os resultados indicam que as pessoas que caminham 7 mil passos diários apresentam riscos significativamente menores de desenvolver várias condições graves comparadas às que caminham apenas 2 mil passos por dia. Entre os benefícios destacados:
- 47% menos chance de morrer por qualquer causa;
- 37% redução do risco de mortalidade por câncer;
- 38% menor probabilidade de desenvolver demência;
- 28% diminuição no risco de quedas;
- 25% redução no risco de doenças cardiovasculares;
- 22% menor risco de apresentar depressão;
- 14% redução do risco de diabetes tipo 2.
Importante ressaltar que a caminhada pode ser feita em qualquer hora do dia e que o número de passos não reflete necessariamente a intensidade ou qualidade do exercício, mas a atividade constante é essencial.
Os especialistas também indicam que acrescentar mil passos extras por dia pode ampliar ainda mais os benefícios para a saúde. Por exemplo, caminhar 4 mil passos diários já é bastante eficaz para reduzir o risco de doenças em comparação com pessoas sedentárias.
A equipe da Universidade de Sydney destaca que o intuito da pesquisa não é desencorajar quem atinge os 10 mil passos diários, mas mostrar que metas mais acessíveis já trazem avanços importantes para quem é menos ativo.
Melody Ding conclui: "Nosso estudo muda o foco da perfeição para o progresso. Mesmo pequenos aumentos nos movimentos diários podem resultar em melhorias significativas na saúde."