LUÍSA MONTE
SÃO PAULO, SP (FOLHAPRESS)
O calor do verão pode aumentar o desconforto causado por um sintoma comum da menopausa: os fogachos, que são sensações repentinas de calor acompanhadas de suor e mal-estar. Especialistas afirmam que esse problema é causado por alterações hormonais e não apenas uma sensação individual. A combinação do calor externo com a redução do estrogênio, hormônio que ajuda a regular a temperatura do corpo, torna os episódios de fogachos mais frequentes e intensos.
Beatriz Tupinambá, ginecologista especialista em menopausa, explica que o corpo fica mais sensível para controlar a temperatura quando os níveis de estrogênio diminuem. Assim, em dias quentes, o cérebro interpreta que está quente demais e aumenta a dilatação dos vasos sanguíneos e a produção de suor, causando maior desconforto para quem está na menopausa.
A endocrinologista Karen de Marca, vice-presidente da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM), detalha que a queda dos hormônios deixa o centro de controle da temperatura no cérebro mais ativo, fazendo com que as mulheres sintam mais calor, principalmente no verão, quando a temperatura já está elevada para todos.
Além dos fogachos, o calor excessivo prejudica o sono, o humor e a disposição. Beatriz Tupinambá destaca que as mudanças de temperatura à noite fazem o sono ficar fragmentado, levando a um descanso insuficiente. Como consequência, as mulheres ficam mais cansadas, irritadas, com dificuldades para se concentrar e com menos energia.
Mulheres com obesidade sentem os sintomas mais intensamente, porque a gordura corporal atua como isolante térmico e provoca inflamações que dificultam a ação dos hormônios. Outros fatores que pioram os fogachos são o sedentarismo, a baixa ingestão de água, uma alimentação rica em alimentos processados, além do consumo de álcool e cigarro.
O calor também pode causar desidratação, tontura e queda da pressão, especialmente em quem tem outras doenças. Por isso, é importante procurar um médico se os fogachos forem frequentes, muito intensos ou atrapalharem o sono e as atividades diárias. Beatriz Tupinambá reforça: “fogacho não é só calor, envolve mudanças no metabolismo e precisa ser tratado. Nenhuma mulher precisa sofrer na menopausa”.
Dicas para aliviar os fogachos no verão:
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Beber bastante água, entre 2 e 3 litros por dia, para evitar a perda excessiva de líquido pelo suor;
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usar roupas leves, de tecidos naturais e cores claras, que ajudam o corpo a respirar e a se refrescar;
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manter os ambientes frescos e ventilados, principalmente quartos e locais de trabalho, para facilitar o descanso;
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evitar alimentos e bebidas que aumentam os fogachos, como álcool, café, chocolate, comidas muito apimentadas ou industrializadas;
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adotar uma alimentação saudável, com alimentos naturais, frutas, legumes, proteínas de boa qualidade e fontes de magnésio;
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fazer exercícios regularmente, preferindo atividades moderadas que sejam bem toleradas no calor;
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dormir em horários regulares e garantir que o ambiente para dormir esteja fresco e tranquilo;
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praticar técnicas para reduzir o estresse, como ioga, meditação e relaxamento, que ajudam a equilibrar os hormônios e o humor;
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consultar o médico para avaliar o tratamento hormonal ou outras opções, sempre com orientação profissional, especialmente se os sintomas afetarem a qualidade de vida.
