Manter uma alimentação equilibrada junto à prática regular de exercícios físicos é essencial para preservar a saúde. Um tipo de treino que tem ganhado popularidade entre quem quer cuidar do corpo é o treino de resistência, conhecido como endurance.
O endurance foca em aumentar a capacidade do corpo para sustentar atividades físicas por períodos prolongados. Essa modalidade envolve exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida, ciclismo e natação, além de atividades anaeróbicas, como musculação leve, treinos funcionais e HIIT.
Diferente do treino para hipertrofia, que visa o aumento muscular, o endurance tem como objetivo desenvolver uma resistência contínua, combinando intensidade moderada a média ao longo do tempo.
Cássia Conde, professora de educação física da academia Tai Crossfit em Brasília, destaca que “o endurance não é apenas físico, mas também uma resistência emocional. Ao treinar por longos períodos, controlando a respiração e a mente, aprendemos a lidar com desconfortos, ansiedade e pensamentos negativos”.
Vantagens do treino de endurance
- Melhora a saúde do coração e da circulação sanguínea.
- Aumenta a capacidade pulmonar, tornando a respiração mais eficaz.
- Auxilia no controle do peso, promovendo queima calórica e regulando o metabolismo.
- Ajuda a diminuir colesterol e pressão arterial com prática constante.
- Aumenta a resistência muscular, reduzindo o cansaço nas atividades do dia a dia.
- Previne doenças crônicas como diabetes tipo 2, obesidade e problemas cardiovasculares.
- Contribui para a melhora dos sintomas de ansiedade e depressão pela regulação de neurotransmissores como dopamina, serotonina e noradrenalina.
- Reduz o estresse ao aumentar a liberação de endorfinas, hormônios que trazem sensação de bem-estar.
Quando se nota os efeitos do endurance?
Por ser uma atividade intensa, os benefícios começam a aparecer rapidamente: entre duas e quatro semanas, a pessoa se sente com mais energia, dorme melhor e apresenta estado de ânimo mais estável. Em um prazo de seis a oito semanas, já é possível observar um aumento na resistência e na condição física geral. Após doze semanas, os efeitos positivos passam a ser duradouros, tanto para o corpo quanto para a mente.
Thiago Merlino Sampaio, personal trainer da Academia Premiere Training Gym em Brasília, afirma que “não é necessário ser um atleta para alcançar longevidade e qualidade de vida. Quem quer viver melhor deve fazer escolhas conscientes sobre exercícios, alimentação e saúde mental”.
Endurance é para qualquer idade
Esse tipo de treino é indicado para pessoas de todas as idades, sempre respeitando as limitações e características individuais. Em crianças, o treinamento ajuda no desenvolvimento da atenção, disciplina, coordenação e convívio social. Em adultos, combate o sedentarismo, aumenta a produtividade e previne doenças. Para idosos, mantém o equilíbrio, a força funcional, controla enfermidades crônicas e promove maior independência.
Mesmo sedentários podem iniciar o endurance com segurança, desde que haja uma progressão gradual, respeitando limites e com acompanhamento profissional. Segundo Feldman Barcelos, professor de educação física em Brasília, “quando se experimenta os benefícios do treino de resistência, surge a vontade de continuar praticando e evoluindo”.