Se você já pratica exercícios regularmente e deseja acelerar o crescimento da massa muscular, o segredo está na forma como estimula o corpo. Para aumentar o volume muscular, não basta apenas treinar; é essencial intensificar o esforço de maneira inteligente.
Muitas pessoas, mesmo treinando por bastante tempo, chegam a um ponto em que não conseguem mais progresso. Quando isso ocorre, utilizar técnicas avançadas pode ser uma ótima solução para melhorar os resultados.
5 técnicas eficazes de musculação
- FST-7
Esse método envolve realizar sete séries com intervalos de 30 segundos entre cada uma. A diferença está no tipo de descanso: não é repouso total, mas uma pausa ativa.
“Você faz sete séries com 30 segundos de pausa entre elas, porém esses 30 segundos são uma pausa ativa onde são feitos alongamentos do músculo trabalhado. Por exemplo, se realizar um exercício no peck deck, entre as sete séries, será feito um alongamento de 30 segundos. Isso melhora a flexibilidade e a vascularização do músculo”, explica o treinador Leandro Twin.
- Rest pause
Nesse método, na última série, são feitas pequenas pausas para conseguir realizar repetições extras. O exercício é executado até a falha, seguido de uma breve pausa, permitindo mais alguns movimentos.