Andar de salto alto mexe com os músculos e com a angulação de pernas e pés, influenciando também no equilíbrio. Para arrasar com elegância, é preciso treinar mesmo, mas claro que toda ajudinha extra é bem-vinda, como é o caso desses exercícios que dão segurança para desfilar por aí.
O primeiro passo (com o perdão do trocadilho), é perguntar: “o que elas precisam? De força na musculatura das coxas, para sustentar o peso em uma parte menor que o pé por inteiro (se for salto agulha, mais esforço ainda) e alongamento dos posteriores da coxa e da panturrilha, que é bastante requerida nessa caminhada”, explica o personal trainer Valter Da Hora, da rede de academias Smart Fit. As sugestões são dele, que esclarece: “como são exercícios para encaixar no seu treino, e não um plano completo, as séries e repetições devem ser definidas com seu instrutor“.
Para fortalecer a musculatura dos pés e pernas
Agachamento
Para a musculatura do quadríceps, que também fica realçada ao caminhar.
Posicione os membros inferiores afastados na largura do quadril até que as coxas formem um ângulo de 90º. Mantenha o abdome sempre contraído durante os movimentos de subida e descida. Clique aqui para ter várias ideias de agachamento.
Afundo
Para fortalecer o glúteo e ajudar na sustentação das pernas.
Dê um passo largo à frente até formar um ângulo de 90 graus da coxa com relação à perna. O joelho da perna de trás deve ir em direção ao chão (cuidado para não exagerar e se machucar, batendo o joelho no chão). O pé dessa mesma perna deve ficar com o calcanhar fora do chão, apoiando apenas na parte da frente do pé. Troque de perna e repita o mesmo movimento alternado as pernas.
Stiff
Para o alongamento e fortalecimento dos posteriores de coxa e também fortalecimento da lombar, que é sobrecarregada devido à base de apoio menor do sapato.
Flexione o tronco à frente, projetando-o o quanto possível for (sem desalinhar a coluna), mantendo a barra próxima à coxa e em seguida retorne à posição inicial.
Panturrilha no smith ou leg press
Para fortalecer as panturrilhas e se assemelhar ao movimento que ela fará quando estiver em pé com os joelhos estendidos.
Destrave a barra, eleve-a estendendo os tornozelos (o máximo que conseguir) e retorne lentamente à posição inicial.
Panturrilha sentada
Para complementar o trabalho de fortalecimento da panturrilha no smith ou leg press.
Eleve a plataforma estendendo os tornozelos (o máximo que conseguir) e retorne lentamente à posição inicial.
Para um melhor equilíbrio