A falta de tempo é uma das principais desculpas para adiar a prática de exercícios. Contudo, um estudo da Universidade Edith Cowan, na Austrália, revelou que apenas cinco minutos diários de exercícios simples podem trazer benefícios significativos para o corpo e a mente de pessoas sedentárias.
Publicado na revista European Journal of Applied Physiology, o estudo avaliou 22 voluntários sedentários, entre 32 e 69 anos, que realizaram sessões de cinco minutos diários de exercícios excêntricos durante quatro semanas. Esses exercícios envolvem o alongamento dos músculos sob tensão, como na descida controlada de um agachamento ou na fase de retorno de uma flexão contra a parede.
Os participantes executaram movimentos simples como agachamento em cadeira e flexão, sem precisar de equipamentos ou academia. Após um mês, foram observados avanços importantes em força muscular, flexibilidade, resistência e saúde mental.
Os resultados mostram que pequenas quantidades de movimento são suficientes para iniciar uma rotina mais ativa, especialmente para quem tem dificuldade em começar treinos mais longos. Segundo os autores, essa abordagem pode facilitar a continuidade da atividade física, pois pode ser feita em casa e distribuída ao longo do dia, ajudando a combater o sedentarismo.
Everton Crivoi do Carmo, profissional de educação física do Espaço Einstein Esporte e Reabilitação, destaca que, apesar das limitações do estudo, ele é fundamental para mostrar que é possível obter ganhos mesmo com pouco tempo dedicado aos exercícios, incentivando sedentários a começarem a praticar atividade física.
Desconstruir a ideia de que é necessário muito tempo para se exercitar é crucial. Protocolos curtos distribuídos ao longo do dia, chamados de exercise snacks, trazem benefícios à saúde metabólica e cardiorrespiratória, incluindo para pessoas ativas, explica Everton Crivoi.
O tipo de movimento usado nos exercícios teve papel fundamental nos resultados. De acordo com o médico do esporte e fisiatra Fabrício Buzatto, do Hospital Universitário da Universidade Federal do Espírito Santo, os exercícios excêntricos ativam intensamente as contrações musculares, estimulam a comunicação entre neurônios e liberam neurotransmissores como a adrenalina.
Os especialistas reforçam que cinco minutos de exercícios bem executados, com atenção na qualidade e consciência do movimento, promovem ganhos iniciais. Porém, o ideal é seguir um programa estruturado com progressão de volume e intensidade, conforme os objetivos individuais.
Everton Crivoi alerta que para benefícios mais amplos, é necessário aumentar o volume semanal de exercício, combinando força e atividades aeróbicas, mas ressalta que a qualidade e a intenção do exercício são mais importantes que a duração.