Dores nas costas estão entre as principais causas de afastamento do trabalho. Embora muitas pessoas considerem normal conviver com desconfortos, especialistas afirmam que essas dores geralmente têm causas evitáveis, relacionadas a maus hábitos diários.
Sentar-se incorretamente, especialmente em cadeiras sem suporte adequado para a lombar; usar o celular ou computador com a cabeça inclinada para frente; e até dormir em colchões muito macios são hábitos que prejudicam silenciosamente a coluna vertebral.
Dr. Luciano Miller, ortopedista do Einstein Hospital Israelita, explica: “Esses são fatores de estresse crônico para a coluna. Eles causam sobrecarga progressiva nos discos intervertebrais e na musculatura paravertebral, levando a dores e alterações posturais ao longo do tempo”.
Principais hábitos que prejudicam a coluna
- Manter-se sentado ou em pé por longos períodos
Passar muito tempo na mesma posição, especialmente trabalhando em frente ao computador ou celular, sobrecarrega discos e ligamentos, causando cansaço e desidratação dos discos. Segundo Dr. Giancarlo Mariano, cirurgião de coluna do Hospital Brasília Águas Claras, ficar muito tempo sentado encurta os músculos do quadril e desativa os glúteos, aumentando a pressão sobre a lombar e piorando a postura da cabeça. - Uso excessivo do celular
O hábito de olhar para o celular com a cabeça inclinada para baixo — conhecido como “pescoço de texto” — aumenta a tensão na musculatura do pescoço, incluindo o trapézio e músculos cervicais, o que pode gerar dores e rigidez que irradiam até os ombros e braços. - Sedentarismo
A falta de fortalecimento dos glúteos e do core prejudica a musculatura que sustenta a coluna, comprometendo a postura e sobrecarregando articulações e discos, aumentando o risco de dores e lesões. - Dirigir por períodos longos sem pausas
Conduzir veículos por muito tempo, sem ajustes ou descansos, combina posições estáticas e movimentos repetitivos que pressionam a lombar, ocasionando dores, rigidez e problemas crônicos na coluna. - Usar travesseiros inadequados
Travesseiros muito altos ou desconfortáveis desalinharem a coluna durante o sono, provocando dores e dificultando a recuperação muscular e a qualidade do descanso.
Cuidados simples para proteger suas costas
- Ajuste a tela do computador à altura dos olhos.
- Use cadeiras com apoio lombar e alturas que permitam que os pés fiquem firmes no chão.
- Evite carregar mochilas ou bolsas pesadas sempre do mesmo lado.
- Pratique exercícios que fortaleçam o core (músculos abdominais e lombares) e alongamentos.
- Durma de lado, com um travesseiro na altura do ombro e outro entre os joelhos.
Sinais de alerta
O corpo envia sinais quando a coluna está sobrecarregada: dores frequentes nas costas ou pescoço, sensação de peso, rigidez matinal, formigamento nos membros e dor irradiada indicam que algo está errado.
Se os sintomas persistirem ou vierem acompanhados de perda de força, alterações sensoriais ou dificuldade para caminhar, procure um médico imediatamente. Dr. Miller reforça que a maioria dos problemas pode ser evitada com cuidados diários simples e consistentes.
“Manter a saúde da coluna depende de movimento, equilíbrio muscular e consciência corporal. A dor nas costas não é normal e deve ser tratada desde os primeiros sinais. Prevenir é sempre melhor do que remediar”, conclui o ortopedista.