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sexta-feira, 08/08/2025

5 hábitos fáceis para melhorar memória e foco

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A neurociência demonstra que pequenas atitudes diárias podem fortalecer nossa capacidade de aprendizado e retenção de informações. Diversas pesquisas confirmam essa ideia. Veja cinco hábitos simples e cientificamente comprovados que podem aprimorar o desempenho do cérebro.

Práticas como falar informações em voz alta ou descansar por alguns minutos com os olhos fechados estimulam áreas específicas do cérebro ligadas à fixação da memória. Essas técnicas não requerem grandes mudanças na rotina ou investimentos, mas oferecem benefícios claros na produtividade, atenção e retenção de conhecimento.

Falar em voz alta

Um estudo divulgado na Revista de Psicologia Experimental indica que repetir uma informação em voz alta, mesmo que apenas movendo os lábios, melhora a memorização. Essa verbalização envolve mais regiões cerebrais do que a leitura silenciosa, facilitando o armazenamento do conteúdo.

Revisão mental

Pesquisadores relataram no The Journal of Neuroscience que, ao aprender algo novo, revisar mentalmente o material por cerca de 40 segundos fortalece a memória. Essa técnica aumenta consideravelmente as chances de lembrar a informação por até duas semanas.

Fazer previsões

Embora pareça estranho, a neurociência explica: um artigo no Canadian Journal of Experimental Psychology mostra que perguntar a si mesmo “vou me lembrar disso depois?” pode elevar em até 50% a probabilidade de retenção dessa informação.

Descansar de olhos fechados por 2 minutos

Essa prática, chamada de “momento offline” pelos especialistas, permite que o cérebro processe o que foi aprendido. Conforme publicação na Nature Reviews Psychology, é como acelerar os benefícios do sono, fortalecendo a memória.

Ter um sono de qualidade

Estudos apresentados na Psychological Science evidenciam que dormir bem consolida a memória de modo mais eficiente. O aprendizado é melhor absorvido quando o descanso é adequado.

Incorporar esses hábitos à rotina diária pode revolucionar a forma como assimilamos e guardamos informações. Em tempos de distrações constantes, essas estratégias simples se tornam ferramentas essenciais para manter a atenção e melhorar o desempenho intelectual. Além disso, são acessíveis para qualquer pessoa, independentemente de idade ou condição financeira.

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