A insônia é um problema comum que afeta o sono e o bem-estar de muitas pessoas. Uma pesquisa recente da Universidade de Medicina Chinesa de Pequim revelou que a prática de quatro exercícios físicos simples pode ajudar a ter uma noite de sono mais tranquila.
O estudo analisou diversos tratamentos para insônia, incluindo diferentes tipos de exercícios, e constatou que essas atividades físicas são uma alternativa eficaz, acessível e sem efeitos colaterais imediatos para o problema.
Exercícios recomendados para melhorar o sono
- Yoga: Aumenta o tempo total de sono em quase duas horas, melhora a qualidade e reduz o tempo para adormecer. Também diminui a vigília noturna.
- Tai Chi Chuan: Proporciona mais sono e reduz o período acordado durante a noite, além de acelerar o processo de adormecer.
- Caminhada e corrida: Reduzem a gravidade da insônia, aumentam o hormônio do sono (melatonina), diminuem os níveis de cortisol e melhoram a regulação emocional.
O yoga promove a consciência corporal e a respiração controlada, ajudando a aliviar a ansiedade e sintomas depressivos. O tai chi combina movimentos meditativos com relaxamento físico, acalmando o sistema nervoso. Já a caminhada e a corrida aumentam o gasto energético e promovem um sono mais profundo.
Os especialistas sugerem que o yoga e o tai chi sejam praticados no final do dia, enquanto atividades aeróbicas como caminhada e corrida devem ser feitas com antecedência para evitar estímulos excessivos antes de dormir.
Essas descobertas podem orientar os médicos e auxiliar as pessoas a escolherem os exercícios mais indicados para melhorar a qualidade do sono e controlar a insônia.