Se você já é adepta de dar uma corridinha, seja para manter a forma ou aliviar a tensão, e sente que pode melhorar ainda mais sua performance, confira as dicas abaixo! Elas foram pensadas para quem corre ao ar livre ou na academia. Preparada?
Para quem corre ao ar livre
Aproveite a variedade de solos
Na rua, nos parques ou mesmo na areia o que não faltam são oportunidades de se exercitar em diferentes solos. Pode ser asfalto mais liso, ladeira, areia mais durinha ou a mais fofa. Para quem corre ao ar livre, “é interessante aproveitar a diversidade de terrenos, com objetivo de variar a intensidade dos treinos. Por exemplo, escolher um percurso com algumas subidas (com enfoque nas inclinações) ou correr só no plano, se a meta for melhorar seu ritmo (velocidade)”, explica Carol Santos, professora da rede de academias Bio Ritmo.
Tente correr por mais tempo
Teste-se, desafie-se! Vá subindo aos poucos a intensidade da sua corrida. “Ao aumentar o volume de treino, o que pode ser feito percorrendo distâncias maiores, ou acelerando um pouquinho mais. Isso pode melhorar a sua resistência enquanto corredora, auxiliá-la no trabalho de condicionamento físico, e claro, no aumento de gasto calórico”, diz Carol.
Essa é para você que corre na esteira da academia
Explore e varie a programação da esteira
Hoje, a maioria das esteiras possui uma infinidade programas, ciclos e combinações para dar um gás na sua corrida. Segundo a professora, “a esteira facilita usar algumas variáveis ao mesmo tempo e também é importante para evitar lesões, uma vez que pode amenizar um pouco do impacto (porém para correr na rua são necessários treinos na esteira e na rua). Uma ideia legal é fazer um treino HIIT (treino intervalado de alta intensidade), pois ele pode melhorar o condicionamento da corredora, auxiliá-la na perda de peso, gasto calórico, além de ser dinâmico e motivante”. Existem até opções de treino HIIT para fazer nesse aparelho, ideais para quem quer arrasar no exercício, mas não sabe mexer na máquina direito e nem tem quem ajude por perto naquele exato momento.
Inclina essa rampa, garota!
As esteiras também podem recriar ladeiras, com a função de inclinar a superfície. E isso te dá duas grandes vantagens: “usar percursos com subidas (aumentando os níveis aos poucos), porque favorece o fortalecimento das suas pernas, e também te prepara para correr na rua algum dia, caso queira”, afirma Carol.
Bom treino!