Se você pratica exercícios, provavelmente já ouviu algo sobre fazer ou não alongamentos antes da atividade física. Nos últimos anos, eles deixaram de ser recomendados por muitos educadores físicos em função do suposto prejuízo ao desempenho no treino que causariam. Mas um novo estudo analisou outras 200 pesquisas para dizer se isso faz sentido ou não. Veja a seguir o que eles descobriram.
Alongamento antes do treino: fazer ou não?
O estudo
A fim de chegar a um consenso sobre qual é o melhor modo de se preparar para a atividade física, o estudo em questão, publicado na revista científica Applied Physiology, Nutrition and Metabolism, fez uma análise de um total de 200 estudos que avaliaram como o alongamento antes do exercício afeta o desempenho.
Resultados
De maneira geral, os pesquisadores descobriram que, de fato, o alongamento pode inibir a capacidade do músculo de gerar potência durante o exercício, uma vez que ele foi esticado.
No entanto, esse efeito só foi encontrado quando o alongamento é mantido por mais de 60 segundos e com início imediato do exercício depois disso, algo que raramente acontece nas academias.
Além disso, quem fazia alongamentos mais rápidos tinha menor tendência de ter ruptura ou estiramento muscular.
Alongamento para cada exercício
Segundo os pesquisadores, corredores e ciclistas não têm tantas chances de sofrer lesões agudas, por isso, o alongamento é dispensável nesses casos. Nessa situação, pedalar em velocidade mais lenta ou caminhar no início da atividade é suficiente.