Nada melhor do que ter opções. Então se você não quer ou não pode fazer aquele aeróbico necessário para moldar a silhueta na academia ou ao ar livre, por que não fazer em casa mesmo? Confira três sugestões que te ajudam a queimar muitas calorias, podem ser realizadas no conforto do seu lar sozinha ou com as amigas e o melhor, com uma playlist que você ame e te motive.
Antes de definir quais são os exercícios, o personal trainer Hebert Nunes, da rede de academias 30’Extreme Fit esclarece que “o exercício aeróbico tem a predominância de longa duração, podendo ser de baixa, média ou alta intensidade, em que o oxigênio funciona como fonte de queima dos substratos que produzirão a energia transportada para o músculo em atividade, aumentando assim a sua capacidade cardíaca e pulmonar“. Conheça as sugestões dele!
DANÇA
Gasto calórico: 600 a 700 kcal em 60 minutos
O Brasil tem vários ritmos predominantes e dançar, além de ser prazeroso, gasta muitas calorias e é superfácil de se fazer em casa. “Hoje você encontra vários vídeos e tutoriais de cantoras e dançarinas ensinando coreografias na internet. É uma maneira de se divertir, entrar em forma e ainda arrasar nas festas com as amigas”, diz o profissional.
POLICHINELOS, BURPEE, CORRIDA SKIPPING
Gasto calórico: 500 kcal em apenas 30 minutos
Aqui vai um combo de movimentos para você realizar:
POLICHINELOS: envolve movimentos sincronizados de braços e pernas. Comece com as pernas unidas e os braços abaixados juntos ao corpo, dando um pequeno salto abra as duas pernas e bata uma palma juntando as mãos acima da cabeça, volte fechando as pernas e levando os braços ao lado do corpo novamente.
Quanto? 50 vezes.
BURPEE: De pé, flexione os joelhos e projete o corpo para frente. Apoie as mãos no chão, na lateral do corpo. Faça uma flexão de cotovelo (flexão de braços) aproximando o corpo do solo e mantendo os cotovelos próximos ao tronco. Suba, fique de pé e dê um salto, batendo a palma das mãos acima da cabeça. “Basicamente, o burpee é uma mistura de apoio, agachamento e polichinelo”, explica Hebert.
Quanto? 20 vezes.
CORRIDA SKIPPING: Corra sem sair do lugar elevando os joelhos alternadamente até a linha do quadril ou cintura.
Quanto? 1 minuto.
Repita a sequência de polichinelos, burpee e corrida 10 vezes com 1 minuto de intervalo.
PULAR CORDA
Gasto calórico: 300 kcal em apenas 15 minutos
Quem aí nunca brincou de pular corda? “Esse é um dos melhores exercícios aeróbicos para ser realizados. Um treino simples, rápido e que dá pra ser feito em qualquer lugar. Ele melhora o condicionamento físico, fortalece a musculatura de braços e pernas e treina toda a sua coordenação motora. Caso não consiga realizar o movimento no início, você pode apenas simular a técnica de pular realizando saltinhos, tente manter uma sincronia e ritmo e com o tempo vai aprimorando e evoluindo”, afirma Nunes.
Aqui, para um bom desempenho é importante ter um material adequado para você:
– Meça acorda com a sua altura: pise no meio da corda, as pontas ou manoplas devem chegar à altura do peitoral;
– Não é necessário realizar grandes pulos, salte o suficiente para a corda passar sob os seus pés;
– E não se esqueça de ter um tênis com um bom sistema de amortecimento.