Não tem jeito, se cuidar está em alta! E a terceira (ou melhor) idade está cada vez mais ativa e arrasando nas atividades físicas, pois querem aproveitar a vida com força, disposição e saúde. Se você é dessa turma esperta, conheça três modalidades que são ótimas para manter o corpo e a vida em movimento.
Tudo gira em torno de bem-estar. “A prática regular de atividades físicas traz benefícios que proporcionam condições para que envelheçam com uma melhor qualidade de vida, inserindo-os na sociedade e deixando-os mais resistentes a doenças. Mas essa rotina deve ser buscada por vontade própria, e não somente quando for indicada por médicos devido a problemas de saúde”, lembra o personal trainer Hebert Nunes, da rede de academias 30’Extreme Fit.
Segundo o personal, “quem chega à terceira idade, independentemente de sua condição física ou histórico de atividades, deve buscar exercícios que melhorem a flexibilidade, a capacidade aeróbica, o equilíbrio e o fortalecimento do corpo. Manter o corpo em atividade nessa fase oferece importantes benefícios, como a prevenção e diminuição de problemas cardiovasculares e pulmonares, auxilia no controle da diabetes e doenças cardíacas e faz a manutenção da densidade óssea”.
Abaixo, ele lista três treinos que são indicados para os idosos:
Caminhada
O profissional destaca que “para quem não tem nenhum problema articular o impacto da caminhada é benéfico ao corpo, pois é a partir do impacto ou tensão que o cálcio é absorvido pelos ossos, evitando a osteoporose, além da melhora cardiorrespiratória”.
Quantas vezes: 5 vezes na semana
Quanto tempo: 30 minutos por dia
Musculação
A recomendação de Nunes é: “dê prioridade a exercícios que fortaleçam pernas e região do CORE (abdominal, paravertebral e glúteos), lembrando que o número de repetições é mais importante do que a carga utilizada. Estes exercícios ajudarão no fortalecimento muscular, na respiração e na circulação sanguínea”.
Quantas vezes: 3 a 5 vezes na semana
Quanto tempo: 30 a 60 minutos
Pilates
Essa atividade de baixo impacto mas altos benefícios, é indicada para o”alívio das dores provenientes da idade, fortalecimento da musculatura, aumento da flexibilidade, melhora do equilíbrio e da percepção dos movimentos”.
Quantas vezes: 3 vezes na semana
Quanto tempo: 45 a 60 minutos por dia